Требуется уровень 
«Любитель 8»
Набор мышечной массы » Второй шаг

Второй шаг

4.87 / 150 оценок

Возьми под контроль механизм мышечного роста с двухэтапным планом тренинга для начинающего бодибилдера

Новичок
47 дней
24 тренировки
50 минут
Подтянул технику? Концентрируй усилия на наборе массы, выполняя классическую базовую программу с включением специализированных изолирующих упражнений. Трехдневный график тренировок различной интенсивности — гарантия успеха в деле накачки внушительной мускулатуры.

26 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 28 мая 2018 и достигни результата
уже через 24 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Из «непосвященного» в бодибилдеры с 8—недельной программой на массу для новичков

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Второй шаг
За плечами тренировочный месяц первого этапа программы для начинающих бодибилдеров — это неплохая школа, но только первая ступень на пути к вершинам физической гармонии.Ты окреп, прочувствовал растущие с каждым днем возможности мускулатуры, теперь ты не «желторотый» новичок и кое-что смыслишь в вопросах взрослого бодибилдинга — самое время перейти ко второму усложненному этапу тренировок на массу.

И основное различие между ними — возросший уровень интенсивности тренинга. Теперь тренировки будут проходить не только в большем объеме по суммарному числу сетов и повторений, но и в условиях «утяжеления» снарядов.На первый взгляд, задачи непосильны, но будь уверен — прогрессивное и последовательное повышение нагрузки уже должным образом подготовило организм к новому стилю работы, а тебя — к новым свершениям.

В структуре самого тренировочного плана тебя тоже ожидают изменения — тяжелые упражнения базы дополнительно разбавлены качественной «изоляцией», что в совокупности усилит эффект мышечной гипертрофии и ускорит твое превращение в знатного качка.



Примеры 3 из 24 тренировок

Второй шаг тренировка 1
Второй шаг тренировка 2
Второй шаг тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Двухмесячная программа фулбоди тренинга — прикладной мастер-класс в подготовке чемпиона бодибилдинга

Последовательный переход ко второму этапу бодибилдинг программы тренировок для начинающих ознаменуется для спортсмена повышением интенсивности тренинга. Время межподходного отдыха сокращается, как и общая длительность тренировки, что повышает планку тренировочной нагрузки.

Приобретенные уже технические навыки выполнения знакомых движений помогут достичь ключевой цели финального этапа программы — повысить рабочие веса.
Чтобы тренировочный прогресс имел только восходящую тенденцию, а тренировочные сессии не утомляли однообразием, в комплексе использован известный уже нам простейший метод периодизации — набор добавочных упражнений изменяется ежетренировочно.

Кроме того, показатели интенсивности также не остаются постоянными — режимы работы будут последовательно сменять друг друга в рамках тренировочной сессии. Так, подходы в первых упражнениях имеют силовую направленность, тогда как в финале тренировки накал тренировочного стресса возрастает до массонаборного диапазона повторений.

Программа тренировок в зале для начинающих бодибилдеров сохраняет заглавный принцип построения тренировочного плана — упор делается на равновесное развитие мышечных групп в одно посещение зала.
Такой формат занятий для новичка наиболее целесообразен — он позволяет укрепить функциональную базу тела и достичь максимального адаптационного эффекта тренинга.Не форсируй события: применение сплит-схем становится оправданным только на следующей ступени тренинга, когда у спортсмена выработалась чистая механика движений, а тренированность мышечной группы позволяет проводить локальную работу с нею.

Сейчас наши мышцы еще не достигли «оптимальной кондиции», но мы активно работаем в этом направлении. С этой целью в программу силовых тренировок для начинающих включен комплекс упражнений на базовую проработку основных мышечных групп верхней и нижней частей корпуса. Рабочий режим остается прежним — загружаем мышцы трижды в неделю.

Не отступая от общей логики составления схемы тренировок первого этапа, во главу комплекса все так же ставятся многосуставные упражнения, задействующие максимальное число крупных мышц.
Программа тренировок в качалке для начинающих привязана к выполнению двух первостепенных тяжелых упражнений— приседам и жиму лежа со штангой, которые открывают каждый тренировочный день. Поскольку они составляют основу тренинга и задают направление дальнейшему занятию, нагрузки в них взаимоуравновешиваются — при низком объеме работы в первом упражнении, спортсмен будет выполнять большее количество повторений во втором упражнении и наоборот. Кроме того, выполнение тяжелой базы дает мощный биологический стимул — повышает секрецию тестостерона, который становится фактором «провокации» роста белковых структур мышц.

Базовые движения, с целью дополнительной загрузки вспомогательных групп разбавлены узкоспециализированной "изоляцией", что позволяет избежать явного мышечного дисбаланса и увеличить совокупный мышечный прирост за счет увеличения капиллярной сети в тканях.

Как и первый уровень базовой программы, представленный комплекс нацелен на безопасное вхождение спортсмена в высокую физическую форму. По прохождении обоих этапов ты, уже приобретший ценный спортивный опыт работы со снарядами и постигший азы техники, полностью готов к экстремальным стрессовым нагрузкам настоящего бодибилдинга. Дерзай!


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: Бодибилдинг программа тренировок для начинающих, программа силовых тренировок для начинающих, тренировка в качалке для начинающих, тренировки в зале для начинающих

Упражнения программы

Второй шаг Author: AtletIQ on Подтянул технику? Концентрируй усилия на наборе массы, выполняя классическую базовую программу с включением специализированных изолирующих упражнений. Трехдневный график тренировок различной интенсивности — гарантия успеха в деле накачки внушительной мускулатуры.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок