Поддержание формы » Демо-тренировка для девушек (начинающие)

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «1»

Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Бег на беговой дорожке 110 мин 40 сек
2Жим ногами 315-20 100-120 сек
3Жим в тренажере 315-20 100-120 сек
4Выпады с гантелями 315-20 100-120 сек
5Сведение рук в тренажере (Бабочка) 315-20 100-120 сек
6Гиперэкстензия 316 100 сек
7Скручивания 2Max 100 сек
2-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Тренировка №1
67 мин
1×10 мин
Отдых: 40 сек
нормально
1×15
Отдых: 100 сек
нормально
1×20
Отдых: 120 сек
тяжело
1×18
Отдых: 120 сек
тяжело
1×15
Отдых: 100 сек
нормально
1×20
Отдых: 120 сек
тяжело
1×18
Отдых: 120 сек
тяжело
1×15
Отдых: 100 сек
нормально
1×20
Отдых: 120 сек
тяжело
1×18
Отдых: 120 сек
тяжело
1×15
Темп:
1/0/1/0
Отдых:
100 сек
нормально
1×20
Темп:
1/0/1/0
Отдых:
120 сек
тяжело
1×18
Темп:
1/0/1/0
Отдых:
120 сек
тяжело
3×16
Отдых: 100 сек
тяжело
2×20 max
Отдых: 100 сек
до отказа
> 9.29 т 638 очков 460 ккал

Тренируются по программе

10 мар 21:05
01 июн 12:27
08 фев 23:20
16 окт 15:50
16 окт 14:48
01 апр 14:49
06 мар 02:30
15 окт 21:59
29 июн 01:34
16 сен 17:12
28 окт 12:09
04 мая 16:02
24 янв 17:31
20 дек 23:47
07 июн 14:45
18 ноя 17:42
10 ноя 18:24
06 апр 18:36
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
21

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки