Набор мышечной массы » Тренировки с гантелями на массу

Тренировки с гантелями на массу

4.68 / 428 оценок

Открой гантельный «месячник» на гипертрофию с AtletIQ

Новичок
23 дня
12 тренировок
50 минут
Большинство выходцев из силового спорта снисходительно относятся к гантелям, отдавая предпочтение его величеству — штанге. Да, с эффективностью последнего инструмента для гипертрофийных целей конкурировать непросто. Но мы попробовали и доказали: абсолютная монополия этого снаряда не оправдана — пара гаджетов из «любительского фитнеса» может прокачать твою тушку не хуже хваленой штанги.

807 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 07 апреля 2020 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Строй массу «с нуля» при помощи пары гантель и практического плана от AtletIQ

Доступ открыт по подписке

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Тренировки с гантелями на массу

Кто-то однажды «ляпнул», что стать гипертрофированными суждено исключительно штанго-пользователям. И ты, конечно, взял и поверил! Ну а теперь, как говорят институтские преподы: забудь все, чему тебя учили в «школе». 

Мы с полной ответственностью утверждаем: на начальных этапах тренинга и старые-добрые, но отчего-то незаслуженно отвергаемые гантели в состоянии подстегнуть твой массорастительный прогресс.

С какой стороны ни глянь, идея что надо: выходит, эффективно тренить можно прямо на домашнем ковре перед «ящиком». Организацию процесса мы берем на себя — «накачательный» план, адаптированный под внезальную обстановку, уже готов. А для тебя первое «партийное задание»: раздобудь пару разборных гантелей, позволяющих регулировать нагрузку, стряхни с них налет пыли, с себя — лени и скорее включайся в работу.

Однако осторожнее! Желание стать «быстрее, выше и сильнее» может стать неконтролируемым;)




Примеры 3 из 12 тренировок

Тренировки с гантелями на массу тренировка 1
Тренировки с гантелями на массу тренировка 2
Тренировки с гантелями на массу тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Прочувствуй «гантельные выгоды», пройдя 4-недельный гипертрофийный курс

Как в силовом спорте начать тому, кто только начинает? Сделать «рабочим орудием» в тренинге пару гантелей!

Итак, с гордостью представляем твоему вниманию программу для массы с гантелями, способную на целый месяц перенести тебя в гипертрофийный рай. 

12 распланированных по нагрузкам и по «содержанию» тяжелых тренировок — то, что надо, чтобы превратить тебя из щуплого паренька в приличного «качкобрата».

Совершенствованию своего тела ты будешь посвящать три занятия в неделю, организовывая короткий суточный отдых между днями «пахоты». Каждая тренировка — это «полный фарш» из шести упражнений на разные мышечные группы.

Таким образом, за силовую тренировку ты успеваешь обработать гигантский массив мышц и познакомиться с большим многообразием движений. 

Ни одно из них в недельном цикле не встретится тебе дважды, а это значит, что за счет разнообразной нагрузки тебе удастся «достучаться» до большего количества моторных единиц и эффективно простимулировать набор мышечной массы гантелями! Ну а новый тренировочный день уже ставит новые задачи перед тобой и твоим телом.

Поскольку цели твои амбициозны (ведь ты покусился на гипертрофию) и тебя мало интересует «пенсионный» фитнес «для здоровья» — необходимо сознательно усложнять себе жизнь. 

Думаем, понятно, что при таком раскладе бороться за повышение рабочих весов или объемность работы от микроцикла к микроциклу обязательно!

Но и здесь есть «подводные камни». Возможности прямолинейного повышения нагрузок достаточно скудны, а потому мы предложим тебе тактику по-изощренней: будем волнообразно изменять интенсивность нагрузок в рамках тренировочных недель.

Чего мы не допускаем в нашей программе для новичков с гантелями, так это игнорирования базовых движений. 

Мы руками и ногами «ЗА» выполнение комплексных упражнений, которых в твоем плане предостаточно. Если кто запамятовал, так мы напомним: гантельный инструментарий — тоже из категории свободных весов и для базовых упражнений он годится как нельзя кстати.

Сето-повторный вопрос мы решили стандартно — использовали вдоль и поперек изученный «гипертрофийный» протокол и задали среднеобъемный режим работы на 6-12 повторений в 3 подходах. 

Ну и какое же правило без исключений: для пресса, трапеций и икроножных уготована нагрузка «покруче» (читай побольше).


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Тренировки с гантелями на массу Author: AtletIQ on Большинство выходцев из силового спорта снисходительно относятся к гантелям, отдавая предпочтение его величеству — штанге. Да, с эффективностью последнего инструмента для гипертрофийных целей конкурировать непросто. Но мы попробовали и доказали: абсолютная монополия этого снаряда не оправдана — пара гаджетов из «любительского фитнеса» может прокачать твою тушку не хуже хваленой штанги.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
1
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12