Тренировки с гантелями на массу

Мы с полной ответственностью утверждаем: на начальных этапах тренинга и старые-добрые, но отчего-то незаслуженно отвергаемые гантели в состоянии подстегнуть твой массорастительный прогресс.

С какой стороны ни глянь, идея что надо: выходит, эффективно тренить можно прямо на домашнем ковре перед «ящиком». Организацию процесса мы берем на себя — «накачательный» план, адаптированный под внезальную обстановку, уже готов. А для тебя первое «партийное задание»: раздобудь пару разборных гантелей, позволяющих регулировать нагрузку, стряхни с них налет пыли, с себя — лени и скорее включайся в работу.

Однако осторожнее! Желание стать «быстрее, выше и сильнее» может стать неконтролируемым;)

Как в силовом спорте начать тому, кто только начинает? Сделать «рабочим орудием» в тренинге пару гантелей!

Итак, с гордостью представляем твоему вниманию программу для массы с гантелями, способную на целый месяц перенести тебя в гипертрофийный рай. 

Совершенствованию своего тела ты будешь посвящать три занятия в неделю, организовывая короткий суточный отдых между днями «пахоты». Каждая тренировка — это «полный фарш» из шести упражнений на разные мышечные группы.

Таким образом, за силовую тренировку ты успеваешь обработать гигантский массив мышц и познакомиться с большим многообразием движений. 

Ни одно из них в недельном цикле не встретится тебе дважды, а это значит, что за счет разнообразной нагрузки тебе удастся «достучаться» до большего количества моторных единиц и эффективно простимулировать набор мышечной массы гантелями! Ну а новый тренировочный день уже ставит новые задачи перед тобой и твоим телом.

Думаем, понятно, что при таком раскладе бороться за повышение рабочих весов или объемность работы от микроцикла к микроциклу обязательно!

Но и здесь есть «подводные камни». Возможности прямолинейного повышения нагрузок достаточно скудны, а потому мы предложим тебе тактику по-изощренней: будем волнообразно изменять интенсивность нагрузок в рамках тренировочных недель.

Чего мы не допускаем в нашей программе для новичков с гантелями, так это игнорирования базовых движений. 

Мы руками и ногами «ЗА» выполнение комплексных упражнений, которых в твоем плане предостаточно. Если кто запамятовал, так мы напомним: гантельный инструментарий — тоже из категории свободных весов и для базовых упражнений он годится как нельзя кстати.

Ну и какое же правило без исключений: для пресса, трапеций и икроножных уготована нагрузка «покруче» (читай побольше).