Maintenance » Домашний кроссфит / средний уровень

Домашний кроссфит / средний уровень

Миссия выполнима: улучши физику тела не выходя из дома по месячной кроссфит-программе


Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Maintenance
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Home
Program's exercises: 12 (Beginner, Intermediate, Expert)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX, AB
Periodisation schemes 1 simple
Функциональность тела куда важнее «косметического» объема мышц или их силы в одноразовом движении! В этом убежден каждый поклонник идеологии кроссфита. И если ты уже один из них, тебе придется по вкусу наша новая тренировочная программа – теперь все то же самое, что делают твои коллеги-функциональщики в залах, можно будет реализовывать в домашних условиях.

9 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 22 Oct 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Maintain good physical fitness
  • Boost your endurance
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

«Одомашненный кроссфиттер» или как взрастить свою функциональность за 12 тренировок без инвентаря

When activated, it will be charged 2 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
34899 athletes
29 programms

Альтернативный взгляд на круговой тренинг: домашний тренинг без инвентаря дает 100% результат в росте выносливости.

На тихоокеанском острове Вануату звания «настоящего мужчины» удостаивается тот, кто рискнет «сигануть» с 30-метровой импровизированной вышки вниз с привязанной к ногам лианой. Эфиопские юноши, прежде чем вступить во взрослую жизнь, должны проскакать по спинам стоящих в рядок быков. Ну а как доказывают свою состоятельность мужчины из цивилизованных стран? Они занимаются кроссфитом!

О, да! Это и в самом деле самая жесткая проверка крепости характера и развитости физических качеств. Настоящая школа выживания в экстремальных условиях, а не то что какие-то там быки и лианы. Хочешь знать, как парни готовятся к обряду «инициализации»? Они регулярно тренируются, подвергая собственное тело нешуточным испытаниям.

Готов «повзрослеть»? Для тебя мы подготовили подобную программу, рассчитанную на 12 занятий. В твоем распоряжении 2 среднесложных, разноплановых комплекса WOD, которые необходимо будет чередовать.

И не суетись насчет инвентаря. Наша программа представляет собой одомашненную версию типичной функциональной тренировки, которая не требует никакого «технического» снаряжения. «Возьми себя в руки» и занимайся прямо вот так. Если не будешь себя жалеть, уже спустя месяц будешь готов к сдаче экзамена на «мужскую профпригодность».





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
Does strength training in the gym cause psychological stress? Do you lack motivation or time to adequately train for many hours? No questionable innovative performance techniques, but what really works! Take the 4-minute Tabata training at home and feel the megaeffect of high-intensity sprint intervals.
Intermediate
18
Verified!
Fat Burning
We succeeded! We've created the fat burning program at home that suits for men and for women. Now you can build a body, training side by side with a charming partner and following a single training plan. It's very good morale;)
Beginner
12
Verified!
Maintenance
Why are you here? What is your goal? You crave "stayer" endurance, you hunt for a real brutal force or do you want to get pumped? Or maybe you to get it all? With this, turn to street workout! It knows how to make you a real fighter.
Beginner
12
Verified!
Maintenance
Don't have time to exercise more than once a week? We offer you a solution - maintain muscle mass controlling training volume. Decreasing the number of trainings per week, you should know - you need to focus on the volume and intensity of the training. Use the most powerful compound exercises, push hard work, surprise your body, constantly varying the load - do not let your muscles dissolve.
Intermediate
4
Verified!
Active Recovery
A complex for stretching, which is suitable for daily use as a morning exercises or warm-up before training. If the exercise is done on the left and right sides, then distribute the execution time equally.
Beginner
4
Verified!
Maintenance
No backyard gym? Now its not an excuse to skip workouts! A balanced exercise program for the whole body on the playground. A combination of cardio and working on muscle mass development will shred the body and develop muscle features.
Beginner
18