Maintenance » Домашний кроссфит / средний уровень

Домашний кроссфит / средний уровень

5 / 5 votes

Миссия выполнима: улучши физику тела не выходя из дома по месячной кроссфит-программе


Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Maintenance
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Home
Program's exercises: 12 (Beginner, Intermediate, Expert)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX, AB
Periodisation schemes 1 simple
Функциональность тела куда важнее «косметического» объема мышц или их силы в одноразовом движении! В этом убежден каждый поклонник идеологии кроссфита. И если ты уже один из них, тебе придется по вкусу наша новая тренировочная программа – теперь все то же самое, что делают твои коллеги-функциональщики в залах, можно будет реализовывать в домашних условиях.

21 athlete have chosen this routine to train


Start your training from 20 Dec 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Maintain good physical fitness
  • Boost your endurance
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

«Одомашненный кроссфиттер» или как взрастить свою функциональность за 12 тренировок без инвентаря

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
39302 athletes
46 programms

Альтернативный взгляд на круговой тренинг: домашний тренинг без инвентаря дает 100% результат в росте выносливости.

На тихоокеанском острове Вануату звания «настоящего мужчины» удостаивается тот, кто рискнет «сигануть» с 30-метровой импровизированной вышки вниз с привязанной к ногам лианой. Эфиопские юноши, прежде чем вступить во взрослую жизнь, должны проскакать по спинам стоящих в рядок быков. Ну а как доказывают свою состоятельность мужчины из цивилизованных стран? Они занимаются кроссфитом!

О, да! Это и в самом деле самая жесткая проверка крепости характера и развитости физических качеств. Настоящая школа выживания в экстремальных условиях, а не то что какие-то там быки и лианы. Хочешь знать, как парни готовятся к обряду «инициализации»? Они регулярно тренируются, подвергая собственное тело нешуточным испытаниям.

Готов «повзрослеть»? Для тебя мы подготовили подобную программу, рассчитанную на 12 занятий. В твоем распоряжении 2 среднесложных, разноплановых комплекса WOD, которые необходимо будет чередовать.

И не суетись насчет инвентаря. Наша программа представляет собой одомашненную версию типичной функциональной тренировки, которая не требует никакого «технического» снаряжения. «Возьми себя в руки» и занимайся прямо вот так. Если не будешь себя жалеть, уже спустя месяц будешь готов к сдаче экзамена на «мужскую профпригодность».





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
To succeed in the bodybuilding, act by proven methods. Everyone recommends doing mid-repeat sets - you practice sets for 12-15 repetitions, most fanatically lift huge weights - you increase the intensity by volume. Such a scheme gives no less weight gain - proved by science, confirmed by AtletIQ.
Beginner
9
Verified!
Maintenance
Even top managers, who can’t spare a minute of their free time, can easily keep themselves in top form thanks to this super efficient training even in the office!
Beginner
6
Verified!
Maintenance
The number of pull-ups does not want to increase? Take a bar with an attack! All you need is a working method with a daily schedule and a special scheme of "pyramidal" sets.
Beginner
90
Verified!
Maintenance
Why are you here? What is your goal? You crave "stayer" endurance, you hunt for a real brutal force or do you want to get pumped? Or maybe you to get it all? With this, turn to street workout! It knows how to make you a real fighter.
Beginner
12
Verified!
Active Recovery
Allowed yourself to get away from gym for a while? Do not worry - your fascination with iron continues! Start the second series of fitness adventures with a weekly rehabilitation program with dumbbells and the spirit of the gym will forgive your "infidelity"!
Beginner
3
Verified!
Mass Gain
Most of the people who come from powerlifting are indulgent about dumbbells, preferring his majesty - the bar. Yes, it is difficult to argue with the effectiveness of the last tool for hypertrophic purposes. But we tried and proved: the absolute monopoly of this equipment is not justified - a couple of gadgets from "amateur fitness" can pump your body no worse than a vaunted barbell.
Beginner
12