1-й день |
1 | Приседания со штангой | 0 | | сек |
2 | Жим ногами | 0 | | сек |
3 | Румынская становая тяга | 0 | | сек |
4 | Жим штанги лежа | 0 | | сек |
5 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 0 | | сек |
6 | Жим штанги лежа узким хватом | 0 | | сек |
2-й день (отдых) |
3-й день |
1 | Подтягивания | 0 | | сек |
2 | Вертикальная тяга штанги к груди стоя | 0 | | сек |
3 | Тяга гантели в наклоне | 0 | | сек |
4 | Разведение гантелей сидя в наклоне | 0 | | сек |
5 | Подъем штанги на бицепс | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
4-й день (отдых) |
5-й день |
1 | Выпады с проходкой с гантелями | 0 | | сек |
2 | Сведение рук в кроссовере | 0 | | сек |
3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 0 | | сек |
4 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке | 0 | | сек |
5 | Скручивания | 0 | | сек |
6 | Тяга головы к груди | 0 | | сек |
6-й день (отдых) |
7-й день |
1 | Подтягивания | 0 | | сек |
2 | Тяга верхнего блока широким хватом | 0 | | сек |
3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 0 | | сек |
4 | Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя | 0 | | сек |
5 | Разводка на задние дельты в блоке стоя | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
8-й день |
1 | Приседания со штангой | 0 | | сек |
2 | Жим ногами | 0 | | сек |
3 | Румынская становая тяга | 0 | | сек |
4 | Жим штанги лежа | 0 | | сек |
5 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 0 | | сек |
6 | Жим штанги лежа узким хватом | 0 | | сек |
9-й день (отдых) |
10-й день |
1 | Подтягивания | 0 | | сек |
2 | Вертикальная тяга штанги к груди стоя | 0 | | сек |
3 | Тяга гантели в наклоне | 0 | | сек |
4 | Разведение гантелей сидя в наклоне | 0 | | сек |
5 | Подъем штанги на бицепс | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
11-й день (отдых) |
12-й день |
1 | Выпады с проходкой с гантелями | 0 | | сек |
2 | Сведение рук в кроссовере | 0 | | сек |
3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 0 | | сек |
4 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке | 0 | | сек |
5 | Скручивания | 0 | | сек |
6 | Тяга головы к груди | 0 | | сек |
13-й день (отдых) |
14-й день |
1 | Подтягивания | 0 | | сек |
2 | Тяга верхнего блока широким хватом | 0 | | сек |
3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 0 | | сек |
4 | Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя | 0 | | сек |
5 | Разводка на задние дельты в блоке стоя | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
15-й день |
1 | Приседания со штангой | 0 | | сек |
2 | Жим ногами | 0 | | сек |
3 | Румынская становая тяга | 0 | | сек |
4 | Жим штанги лежа | 0 | | сек |
5 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 0 | | сек |
6 | Жим штанги лежа узким хватом | 0 | | сек |
16-й день (отдых) |
17-й день |
1 | Подтягивания | 0 | | сек |
2 | Вертикальная тяга штанги к груди стоя | 0 | | сек |
3 | Тяга гантели в наклоне | 0 | | сек |
4 | Разведение гантелей сидя в наклоне | 0 | | сек |
5 | Подъем штанги на бицепс | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
18-й день (отдых) |
19-й день |
1 | Выпады с проходкой с гантелями | 0 | | сек |
2 | Сведение рук в кроссовере | 0 | | сек |
3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 0 | | сек |
4 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке | 0 | | сек |
5 | Скручивания | 0 | | сек |
6 | Тяга головы к груди | 0 | | сек |
20-й день (отдых) |
21-й день |
1 | Подтягивания | 0 | | сек |
2 | Тяга верхнего блока широким хватом | 0 | | сек |
3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 0 | | сек |
4 | Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя | 0 | | сек |
5 | Разводка на задние дельты в блоке стоя | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
22-й день |
1 | Приседания со штангой | 0 | | сек |
2 | Жим ногами | 0 | | сек |
3 | Румынская становая тяга | 0 | | сек |
4 | Жим штанги лежа | 0 | | сек |
5 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 0 | | сек |
6 | Жим штанги лежа узким хватом | 0 | | сек |
23-й день (отдых) |
24-й день |
1 | Подтягивания | 0 | | сек |
2 | Вертикальная тяга штанги к груди стоя | 0 | | сек |
3 | Тяга гантели в наклоне | 0 | | сек |
4 | Разведение гантелей сидя в наклоне | 0 | | сек |
5 | Подъем штанги на бицепс | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
25-й день (отдых) |
26-й день |
1 | Выпады с проходкой с гантелями | 0 | | сек |
2 | Сведение рук в кроссовере | 0 | | сек |
3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 0 | | сек |
4 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке | 0 | | сек |
5 | Скручивания | 0 | | сек |
6 | Тяга головы к груди | 0 | | сек |
27-й день (отдых) |
28-й день |
1 | Подтягивания | 0 | | сек |
2 | Тяга верхнего блока широким хватом | 0 | | сек |
3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 0 | | сек |
4 | Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя | 0 | | сек |
5 | Разводка на задние дельты в блоке стоя | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
29-й день |
1 | Приседания со штангой | 0 | | сек |
2 | Жим ногами | 0 | | сек |
3 | Румынская становая тяга | 0 | | сек |
4 | Жим штанги лежа | 0 | | сек |
5 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 0 | | сек |
6 | Жим штанги лежа узким хватом | 0 | | сек |
30-й день (отдых) |
31-й день |
1 | Подтягивания | 0 | | сек |
2 | Вертикальная тяга штанги к груди стоя | 0 | | сек |
3 | Тяга гантели в наклоне | 0 | | сек |
4 | Разведение гантелей сидя в наклоне | 0 | | сек |
5 | Подъем штанги на бицепс | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
32-й день (отдых) |
33-й день |
1 | Выпады с проходкой с гантелями | 0 | | сек |
2 | Сведение рук в кроссовере | 0 | | сек |
3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 0 | | сек |
4 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке | 0 | | сек |
5 | Скручивания | 0 | | сек |
6 | Тяга головы к груди | 0 | | сек |
34-й день (отдых) |
35-й день |
1 | Подтягивания | 0 | | сек |
2 | Тяга верхнего блока широким хватом | 0 | | сек |
3 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 0 | | сек |
4 | Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя | 0 | | сек |
5 | Разводка на задние дельты в блоке стоя | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |