Жиросжигание, похудеть » Пампинг программа на сушку для мужчин

Жиросжигание, похудеть » Пампинг программа на сушку для мужчин

Опытный
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 510-15 90-110 сек
2Подтягивания широким хватом к груди 510-15 90-110 сек
3Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
4Выпрямление ног в тренажере 615-20 90-110 сек
5Сведение рук в тренажере (Бабочка) 610-12 90-110 сек
6Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
7Сгибание ног в тренажере лежа 515-20 90-110 сек
8Подъем штанги на бицепс 610-12 90-110 сек
9Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Сведение гантелей лежа 510-15 90-110 сек
2Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 615-20 90-110 сек
4Гиперэкстензия 610-12 90-110 сек
5Сведение рук в кроссовере 515-20 90-110 сек
6Тяга верхнего блока к груди 510-15 90-110 сек
7Подъем ног в висе на перекладине 510-15 90-110 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Тяга на нижнем блоке 510-15 90-110 сек
2Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 510-15 90-110 сек
3Тяга верхнего блока к груди 515-20 90-110 сек
4Пуловер со штангой на прямой скамье 510-15 90-110 сек
5Тяга штанги в наклоне 515-20 90-110 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя 510-15 90-110 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
118 мин
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
6×15
Отдых: 110 сек
тяжело
6×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×10
Отдых: 90 сек
тяжело
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
6×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
> 23.55 т 2192 очков 1560 ккал
Тренировка №2
92 мин
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
6×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
> 9.29 т 1861 очков 1330 ккал
Тренировка №3
76 мин
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
> 11.09 т 2112 очков 1510 ккал

2 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 58-12 90 сек
2Румынская становая тяга (a)410-15 90 сек
3Подъем на носки со штангой (a)410-15 90 сек
4Жим штанги лежа 410-15 90 сек
5Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (b)410-15 90 сек
6Сведение гантелей лежа (b)410-15 90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа узким хватом (a)410-15 90 сек
2Подъем штанги на бицепс (a)410-15 90 сек
3Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (b)58-12 90 сек
4Французский жим со штангой стоя (b)58-12 90 сек
5Подъем ног к перекладине (c)510-15 (+max) 100 сек
6«Велосипед» (c)510-15 (+max) 100 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подтягивания широким хватом к груди 510-15 (+max) 100 сек
2Тяга штанги в наклоне (a)410-15 90 сек
3Тяга на нижнем блоке (a)410-15 90 сек
4Жим гантелей сидя (b)310-15 70-90 сек
5Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера (b)310-15 70-90 сек
6Вертикальная тяга штанги к груди стоя (c)310-15 70-90 сек
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя (c)310-15 70-90 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
58 мин
5×12
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 11.98 т 1281 очков 910 ккал
Тренировка №2
65 мин
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
5×12
Отдых: 90 сек
тяжело
5×8
Отдых: 100 сек
до отказа
5×10 max
Отдых: 100 сек
до отказа
> 4.46 т 1118 очков 800 ккал
Тренировка №3
63 мин
5×9
Отдых: 100 сек
до отказа
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
> 5.92 т 1571 очков 1120 ккал

Тренируются по программе

18 авг 19:54
02 авг 16:57
16 сен 11:23
29 мая 10:50
28 мая 21:16
24 сен 14:32
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки