Жиросжигание, похудеть » Пампинг программа на сушку для мужчин

Жиросжигание, похудеть » Пампинг программа на сушку для мужчин

Опытный
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 510-15 90-110 сек
2Подтягивания широким хватом к груди 510-15 90-110 сек
3Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
4Выпрямление ног в тренажере 615-20 90-110 сек
5Сведение рук в тренажере (Бабочка) 610-12 90-110 сек
6Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
7Сгибание ног в тренажере лежа 515-20 90-110 сек
8Подъем штанги на бицепс 610-12 90-110 сек
9Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Сведение гантелей лежа 510-15 90-110 сек
2Подъем на носки в тренажере сидя 510-15 90-110 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 615-20 90-110 сек
4Гиперэкстензия 610-12 90-110 сек
5Сведение рук в кроссовере 515-20 90-110 сек
6Тяга верхнего блока к груди 510-15 90-110 сек
7Подъем ног в висе на перекладине 510-15 90-110 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Тяга на нижнем блоке 510-15 90-110 сек
2Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 510-15 90-110 сек
3Тяга верхнего блока к груди 515-20 90-110 сек
4Пуловер со штангой на прямой скамье 510-15 90-110 сек
5Тяга штанги в наклоне 515-20 90-110 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя 510-15 90-110 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
118 мин
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
6×15
Отдых: 110 сек
тяжело
6×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×10
Отдых: 90 сек
тяжело
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
6×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
> 23.55 т 2192 очков 1560 ккал
Тренировка №2
92 мин
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
6×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
> 9.29 т 1861 очков 1330 ккал
Тренировка №3
76 мин
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
5×12
Отдых: 110 сек
тяжело
5×15
Отдых: 110 сек
тяжело
> 11.09 т 2112 очков 1510 ккал

2 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 58-12 90 сек
2Румынская становая тяга (a)410-15 90 сек
3Подъем на носки со штангой (a)410-15 90 сек
4Жим штанги лежа 410-15 90 сек
5Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (b)410-15 90 сек
6Сведение гантелей лежа (b)410-15 90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа узким хватом (a)410-15 90 сек
2Подъем штанги на бицепс (a)410-15 90 сек
3Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (b)58-12 90 сек
4Французский жим со штангой стоя (b)58-12 90 сек
5Подъем ног к перекладине (c)510-15 (+max) 100 сек
6«Велосипед» (c)510-15 (+max) 100 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подтягивания широким хватом к груди 510-15 (+max) 100 сек
2Тяга штанги в наклоне (a)410-15 90 сек
3Тяга на нижнем блоке (a)410-15 90 сек
4Жим гантелей сидя (b)310-15 70-90 сек
5Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера (b)310-15 70-90 сек
6Вертикальная тяга штанги к груди стоя (c)310-15 70-90 сек
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя (c)310-15 70-90 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
58 мин
5×12
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 11.98 т 1281 очков 910 ккал
Тренировка №2
65 мин
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
5×12
Отдых: 90 сек
тяжело
5×8
Отдых: 100 сек
до отказа
5×10 max
Отдых: 100 сек
до отказа
> 4.46 т 1118 очков 800 ккал
Тренировка №3
63 мин
5×9
Отдых: 100 сек
до отказа
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×12
Отдых: 90 сек
тяжело
> 5.92 т 1571 очков 1120 ккал

Тренируются по программе

02 дек 22:15
03 дек 20:34
02 дек 21:11
29 мая 10:50
28 мая 21:16
29 ноя 15:19
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Развитие силы
Опытный
16
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки