Набор мышечной массы » Мужской комплекс на массу «пять в одном»

Набор мышечной массы » Мужской комплекс на массу «пять в одном»

Опытный
220 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «20 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 20 Отдых: 6
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Становая тяга 0 сек
3Выпады со штангой 0 сек
4Гиперэкстензия 0 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 310-15 50-70 сек
6Приседания с выпрыгиванием 0 сек
2-й день
1Эллиптический тренажер 15 мин 40 сек
2Армейский жим стоя (a)0 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)310-15 50-70 сек
4Эллиптический тренажер 15 мин 40 сек
5Жим гантелей сидя (b)0 сек
6Вертикальная тяга штанги к груди стоя (b)310-15 50-70 сек
7Эллиптический тренажер 15 мин 40 сек
8Скручивания на наклонной скамье (c)310-15 50-70 сек
9Подъём ног в упоре сидя (c)310-15 50-70 сек
10Эллиптический тренажер 15 мин 40 сек
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди (a)0 сек
2Тяга штанги в наклоне (a)0 сек
3Тяга на нижнем блоке (a)0 сек
4Жим штанги лежа (b)0 сек
5Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (b)0 сек
6Сведение рук в тренажере (Бабочка) (b)310-15 50-70 сек
7Шраги со штангой (c)310-15 50-70 сек
8Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне (c)310-15 50-70 сек
9Пуловер с гантелей лежа на скамье (c)310-15 50-70 сек
4-й день
1Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
2Выпады с гантелями 0 сек
3Подтягивания в гравитроне 0 сек
4Отжимания с широким упором 0 сек
5Гиперэкстензия 0 сек
6Планка 160 сек 20 сек
7Эллиптический тренажер 15 мин 40 сек
5-й день
1Подтягивания обратным хватом (a)310-15 50-70 сек
2Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье (a)310-15 50-70 сек
3Отжимания на брусьях (b)310-15 50-70 сек
4Французский жим лежа с гантелями (b)310-15 50-70 сек
5Подъем штанги на бицепс (c)310-15 50-70 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке (c)310-15 50-70 сек
7Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом (d)310-15 50-70 сек
8Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх) (d)310-15 50-70 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 20 тренировок

Тренировка №1
7 мин
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
> 1.19 т 104 очков 70 ккал
Тренировка №2
47 мин
1×5 мин
Отдых: 40 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 40 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 40 сек
тяжело
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 40 сек
тяжело
> 1.11 т 646 очков 460 ккал
Тренировка №3
24 мин
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
> 3.6 т 611 очков 440 ккал

Тренируются по программе

26 апр 11:51
02 дек 22:15
03 дек 13:17
29 ноя 22:14
14 авг 00:40
25 ноя 23:06
03 дек 23:34
20 сен 20:14
14 янв 18:19
29 ноя 15:19
21 окт 23:06
03 апр 01:02
01 апр 01:01
16 апр 12:40
29 мар 01:02
27 мар 22:33
27 мар 01:01
25 мар 14:28
220 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
25
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки