Набор мышечной массы » Мужской комплекс на массу «пять в одном»

Набор мышечной массы » Мужской комплекс на массу «пять в одном»

Опытный
220 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «20 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 20 Отдых: 6
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Становая тяга 0 сек
3Выпады со штангой 0 сек
4Гиперэкстензия 0 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 310-15 50-70 сек
6Приседания с выпрыгиванием 0 сек
2-й день
1Эллиптический тренажер 15 мин 40 сек
2Армейский жим стоя (a)0 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)310-15 50-70 сек
4Эллиптический тренажер 15 мин 40 сек
5Жим гантелей сидя (b)0 сек
6Вертикальная тяга штанги к груди стоя (b)310-15 50-70 сек
7Эллиптический тренажер 15 мин 40 сек
8Скручивания на наклонной скамье (c)310-15 50-70 сек
9Подъём ног в упоре сидя (c)310-15 50-70 сек
10Эллиптический тренажер 15 мин 40 сек
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди (a)0 сек
2Тяга штанги в наклоне (a)0 сек
3Тяга на нижнем блоке (a)0 сек
4Жим штанги лежа (b)0 сек
5Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (b)0 сек
6Сведение рук в тренажере (Бабочка) (b)310-15 50-70 сек
7Шраги со штангой (c)310-15 50-70 сек
8Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне (c)310-15 50-70 сек
9Пуловер с гантелей лежа на скамье (c)310-15 50-70 сек
4-й день
1Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
2Выпады с гантелями 0 сек
3Подтягивания в гравитроне 0 сек
4Отжимания с широким упором 0 сек
5Гиперэкстензия 0 сек
6Планка 160 сек 20 сек
7Эллиптический тренажер 15 мин 40 сек
5-й день
1Подтягивания обратным хватом (a)310-15 50-70 сек
2Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье (a)310-15 50-70 сек
3Отжимания на брусьях (b)310-15 50-70 сек
4Французский жим лежа с гантелями (b)310-15 50-70 сек
5Подъем штанги на бицепс (c)310-15 50-70 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке (c)310-15 50-70 сек
7Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом (d)310-15 50-70 сек
8Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх) (d)310-15 50-70 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 20 тренировок

Тренировка №1
7 мин
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
> 1.19 т 104 очков 70 ккал
Тренировка №2
47 мин
1×5 мин
Отдых: 40 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 40 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 40 сек
тяжело
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 40 сек
тяжело
> 1.11 т 646 очков 460 ккал
Тренировка №3
24 мин
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
3×10
Отдых: 50 сек
тяжело
> 3.6 т 611 очков 440 ккал

Тренируются по программе

26 апр 11:51
26 мая 19:39
08 июл 03:45
25 июн 19:04
14 авг 00:40
07 июл 00:33
05 июл 23:07
20 сен 20:14
14 янв 18:19
06 июл 17:31
21 окт 23:06
03 апр 01:02
01 апр 01:01
16 апр 12:40
29 мар 01:02
27 мар 22:33
27 мар 01:01
25 мар 14:28
220 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
6
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
8

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки