Жиросжигание, похудеть » На рельеф: двойной цикл

Жиросжигание, похудеть » На рельеф: двойной цикл

Опытный
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок (суперсеты)»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Езда на велотренажере 15 мин 120 сек
2Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном (a)312-15 30-40 сек
3Подтягивания широким хватом к груди (a)38-15 30-50 сек
4Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (b)312-15 30-40 сек
5Тяга штанги в наклоне (b)312-15 30-40 сек
6Сведение гантелей лежа (c)312-15 30-40 сек
7Тяга гантелей в наклоне (c)312-15 30-40 сек
8Отжимания с широким упором (d)312-15 30-40 сек
9Пуловер с гантелей лежа на скамье (d)312-15 30-40 сек
10Езда на велотренажере 110 мин 120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Езда на велотренажере 15 мин 120 сек
2Приседания со штангой (a)312-15 30-40 сек
3Выпады со штангой (a)312-15 30-40 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа (b)312-15 30-40 сек
5Выпрямление ног в тренажере (b)312-15 30-40 сек
6Жим гантелей сидя (c)312-15 30-40 сек
7Вертикальная тяга штанги к груди стоя (c)312-15 30-40 сек
8Жим штанги стоя из-за головы (d)312-15 30-40 сек
9Разведение рук с гантелями в стороны стоя (d)312-15 30-40 сек
10Езда на велотренажере 110 мин 120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Езда на велотренажере 15 мин 120 сек
2Подтягивания обратным хватом (a)310-15 30-50 сек
3Отжимания на брусьях (a)310-15 30-50 сек
4Подъем штанги на бицепс (b)312-15 30-40 сек
5Французский жим лежа (b)312-15 30-40 сек
6Подъем гантелей на бицепс стоя (c)312-15 30-40 сек
7Отведение гантелей назад в наклоне (c)312-15 30-40 сек
8Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (d)312-15 30-40 сек
9Отжимания с узким упором (d)312-15 30-40 сек
10Езда на велотренажере 110 мин 120 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
62 мин
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×14
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
1×10 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 5.59 т 1664 очков 1190 ккал
Тренировка №2
63 мин
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
1×10 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 9.14 т 1571 очков 1120 ккал
Тренировка №3
62 мин
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
1×10 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 2.68 т 1419 очков 1010 ккал

2 «12 тренировок ( круговая )»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания широким хватом к груди (a)38-15 30-50 сек
2Отжимания с широким упором (a)310-15 30-50 сек
3Тяга штанги в наклоне (a)310-15 30-50 сек
4Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (a)310-15 30-50 сек
5Тяга гантелей в наклоне (a)310-15 30-50 сек
6Сведение гантелей лежа (a)310-15 30-50 сек
7Бег на беговой дорожке (a)15 мин 120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Приседания со штангой (a)310-15 30-50 сек
2Армейский жим стоя (a)310-15 30-50 сек
3Выпады со штангой (a)310-15 30-50 сек
4Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)310-15 30-50 сек
5Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) (a)310-15 30-50 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)310-15 30-50 сек
7Бег на беговой дорожке (a)15 мин 120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подтягивания обратным хватом (a)38-15 30-50 сек
2Отжимания на брусьях (a)38-15 30-50 сек
3Подъем штанги на бицепс (a)310-15 30-50 сек
4Отжимания с узким упором (a)310-15 30-50 сек
5Подъем гантелей на бицепс сидя (a)310-15 30-50 сек
6Отведение гантелей назад в наклоне (a)310-15 30-50 сек
7Бег на беговой дорожке (a)15 мин 120 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
37 мин
3×11
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 3.01 т 940 очков 670 ккал
Тренировка №2
37 мин
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 6.14 т 1052 очков 750 ккал
Тренировка №3
37 мин
3×8
Отдых: 30 сек
тяжело
3×8
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 1.25 т 873 очков 620 ккал

Тренируются по программе

24 июн 10:31
10 июл 05:21
25 июн 19:04
19 янв 18:18
09 июл 10:52
09 дек 12:08
21 мар 11:42
29 июн 13:56
05 сен 13:40
15 авг 17:51
15 ноя 15:40
01 авг 15:11
07 июл 19:04
17 мая 05:01
23 апр 17:23
06 янв 02:09
03 мая 20:13
08 сен 14:22
21 мар 23:38
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Развитие силы
Опытный
24

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки