Жиросжигание, похудеть » На рельеф: двойной цикл

Жиросжигание, похудеть » На рельеф: двойной цикл

Опытный
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок (суперсеты)»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Езда на велотренажере 15 мин 120 сек
2Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном (a)312-15 30-40 сек
3Подтягивания широким хватом к груди (a)38-15 30-50 сек
4Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (b)312-15 30-40 сек
5Тяга штанги в наклоне (b)312-15 30-40 сек
6Сведение гантелей лежа (c)312-15 30-40 сек
7Тяга гантелей в наклоне (c)312-15 30-40 сек
8Отжимания с широким упором (d)312-15 30-40 сек
9Пуловер с гантелей лежа на скамье (d)312-15 30-40 сек
10Езда на велотренажере 110 мин 120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Езда на велотренажере 15 мин 120 сек
2Приседания со штангой (a)312-15 30-40 сек
3Выпады со штангой (a)312-15 30-40 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа (b)312-15 30-40 сек
5Выпрямление ног в тренажере (b)312-15 30-40 сек
6Жим гантелей сидя (c)312-15 30-40 сек
7Вертикальная тяга штанги к груди стоя (c)312-15 30-40 сек
8Жим штанги стоя из-за головы (d)312-15 30-40 сек
9Разведение рук с гантелями в стороны стоя (d)312-15 30-40 сек
10Езда на велотренажере 110 мин 120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Езда на велотренажере 15 мин 120 сек
2Подтягивания обратным хватом (a)310-15 30-50 сек
3Отжимания на брусьях (a)310-15 30-50 сек
4Подъем штанги на бицепс (b)312-15 30-40 сек
5Французский жим лежа (b)312-15 30-40 сек
6Подъем гантелей на бицепс стоя (c)312-15 30-40 сек
7Отведение гантелей назад в наклоне (c)312-15 30-40 сек
8Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (d)312-15 30-40 сек
9Отжимания с узким упором (d)312-15 30-40 сек
10Езда на велотренажере 110 мин 120 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
62 мин
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×14
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
1×10 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 5.59 т 1664 очков 1190 ккал
Тренировка №2
63 мин
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
1×10 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 9.14 т 1571 очков 1120 ккал
Тренировка №3
62 мин
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 40 сек
оч. тяжело
1×10 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 2.68 т 1419 очков 1010 ккал

2 «12 тренировок ( круговая )»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания широким хватом к груди (a)38-15 30-50 сек
2Отжимания с широким упором (a)310-15 30-50 сек
3Тяга штанги в наклоне (a)310-15 30-50 сек
4Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (a)310-15 30-50 сек
5Тяга гантелей в наклоне (a)310-15 30-50 сек
6Сведение гантелей лежа (a)310-15 30-50 сек
7Бег на беговой дорожке (a)15 мин 120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Приседания со штангой (a)310-15 30-50 сек
2Армейский жим стоя (a)310-15 30-50 сек
3Выпады со штангой (a)310-15 30-50 сек
4Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)310-15 30-50 сек
5Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) (a)310-15 30-50 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)310-15 30-50 сек
7Бег на беговой дорожке (a)15 мин 120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подтягивания обратным хватом (a)38-15 30-50 сек
2Отжимания на брусьях (a)38-15 30-50 сек
3Подъем штанги на бицепс (a)310-15 30-50 сек
4Отжимания с узким упором (a)310-15 30-50 сек
5Подъем гантелей на бицепс сидя (a)310-15 30-50 сек
6Отведение гантелей назад в наклоне (a)310-15 30-50 сек
7Бег на беговой дорожке (a)15 мин 120 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
37 мин
3×11
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 3.01 т 940 очков 670 ккал
Тренировка №2
37 мин
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 6.14 т 1052 очков 750 ккал
Тренировка №3
37 мин
3×8
Отдых: 30 сек
тяжело
3×8
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
3×10
Отдых: 30 сек
тяжело
1×5 мин
Отдых: 120 сек
тяжело
> 1.25 т 873 очков 620 ккал

Тренируются по программе

24 июн 10:31
26 сен 19:39
21 сен 16:36
19 янв 18:18
18 сен 15:45
09 дек 12:08
25 сен 12:00
23 сен 13:28
05 сен 13:40
15 авг 17:51
15 ноя 15:40
01 авг 15:11
25 сен 17:57
17 мая 05:01
23 апр 17:23
06 янв 02:09
14 июл 22:11
08 сен 14:22
21 мар 23:38
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
25
Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
20

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки