Mass Gain » Домашняя тренировка на руки и грудь с гантелями и турником для опытных

Домашняя тренировка на руки и грудь с гантелями и турником для опытных

5 / 2 votes

12 тренировок в стиле «минимал» - твой максимальный результат в строительстве груди и рук


Intermediate
26 days
12 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Home
Program's exercises: 11 (Beginner, Intermediate, Expert)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX
Periodisation schemes 9 simple
Чтобы довести свое тело до идеала опытному «бойцу железного фронта» совсем не требуется «технологичный» инвентарь и «атмосферность» дорого фитнес-клуба. Опыт безошибочно подсказывает ему: домашняя тренировка рук и груди может быть не менее продуктивной, если она по плану Аtletiq.

8 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 20 Dec 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Эффектный вид груди и рук с месячной home-style программой

When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
39208 athletes
44 programms

Потенциал простейших снарядов – гантелей и турника на службе «экспертных» задач построения объемной груди и сильных рук.

Откроем секрет: даже тех, кто всю жизнь посвятили качалке нет-нет, да и посещает мысль попробовать свои силы на турнике. Останавливает только одно — боязнь показаться беспомощным и смешным. Кажется, телу, привыкшему к работе со свободным весом, не дадутся функциональные движения.

Мы убеждены, что эти фобии сплошь надуманные, а поэтому призываем объявить им бой! Место и время «стрелки» выбирай сам. Если погода благоволит тебе, пусть ареной «сражения» станет ближайшая спортплощадка — турник тут есть, тебе останется только прихватить с собой фитнес-коврик и гантели. Последние, кстати, помогут почувствовать себя в своей привычной стихии.

«Собаку съевшим» на тренировках с подручными снарядами — еще проще. Можно выбрать местом локации квартиру — в ней точно отыщется все необходимое оборудование. Ну вроде все... Ах, да! В планах на текущий месяц — проработка грудных и строительство рук — их точеные формы выдают в тебе опытного атлета. На подробности нет времени, гарантируем только, что будет нескучно и реально тяжело. Дальнейший инструктаж доверяем приложению Atletiq. До встречи на турнике!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout

Similar programs

Search for program

Verified!
Active Recovery
After reconciling with heavy exercise you certainly have to wonder: how can you start training after a long break and return to your former physical shape? Just starting with the assault force of workers’ equipment is imprudent and foolish. Act logically and consistently, use the rapid return plan to get back into the weight room.
Beginner
4
Verified!
Fat Burning
"Lean body for me!" With this phrase you complete the cycle of mass gaining, looking now for proper plan for lean body. Consider that the gods of Olympus heard you and sent down an effective four-week "dumbbell" fat burning program.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
The same balanced training package for training is available for dumbbells and your own weight. Keep yourself in shape, develop endurance and increase muscle volume without leaving your home!
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
Fullbody-style training that perfectly fits into the training plan of the experienced natural "lifter" as a temporary "contrast" to the split-schemes. Accelerate training progress with an effective complex for the simultaneous development of all major muscle groups!
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
The program of training with an emphasis on the muscles of the back in the mode of power bodybuilding, the feature of which is that the work is performed with heavy weight. Accordingly, in most exercises it is necessary to perform 6-8 repetitions each set. Strength is the goal, not the pumping, so do not wait for the program to use such methods as drop-sets and supersets.
Intermediate
6
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12