Упражнения на нижнюю часть спины с весом тела
12упражнений с пошаговой техникой
Все упражнения на нижнюю часть спины — 29 с любым оборудованием. Все упражнения без инвентаря — 318.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение12 упражнений
-
Гиперэкстензия с напарником С весом тела · Средний -
Видео Растяжка супермена С весом тела · Начинающий -
Видео «Кошачья» растяжка С весом тела · Начинающий -
Видео «Перекресток» С весом тела · Средний -
Видео Гимнастический мостик С весом тела · Средний -
Гиперэкстензия на скамье С весом тела · Средний -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка в положении лежа С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка в положении сидя С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост») С весом тела · Средний -
Видео Растяжка мышц спины в положении стоя С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка с выпадом и поворотом С весом тела · Средний
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |