Набор мышечной массы » Программа тренировок для увеличения мышц рук

Набор мышечной массы » Программа тренировок для увеличения мышц рук

Опытный
240 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок (1 цикл)»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим ногами 38-12 70-90 сек
2Подъем на носки в тренажере стоя 318-22 70 сек
3Подъем штанги на бицепс 310-15 90 сек
4Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 38-12 70-90 сек
5Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя 310-15 90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Отжимания на брусьях 34-6 90-120 сек
2Жим штанги лежа 38-12 70-90 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 28-10 90-120 сек
4Вертикальная тяга штанги к груди стоя 310-15 90 сек
5Шраги с гантелями 28-10 90-120 сек
6Скручивания 310-15 90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 310-15 90 сек
2Сгибание ног в тренажере лежа 310-15 90 сек
3Французский жим лежа 38-12 70-90 сек
4Жим штанги лежа 310-15 90 сек
5Разгибание на трицепс на верхнем блоке 38-12 70-90 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Становая тяга 34-6 90-120 сек
2Тяга верхнего блока к груди 28-10 90-120 сек
3Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 38-12 70-90 сек
4Подтягивания обратным хватом 28-10 90-120 сек
5Скручивания 310-15 90 сек
8-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
37 мин
3×12
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
3×18
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 8.63 т 630 очков 450 ккал
Тренировка №2
45 мин
3×4
Отдых: 120 сек
тяжело
3×12
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 3.51 т 746 очков 530 ккал
Тренировка №3
38 мин
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×12
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×12
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
> 6.18 т 792 очков 570 ккал

2 «16 тренировок (2 цикл)»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим ногами 38-12 70-90 сек
2Подъем на носки в тренажере сидя 318-22 70 сек
3Вертикальная тяга штанги к груди стоя 38-12 70-90 сек
4Шраги с гантелями 28-10 90-120 сек
5Жим штанги лежа 28-10 90-120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Отжимания на брусьях 34-6 90-120 сек
2Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 38-12 70-90 сек
3Французский жим лежа 38-12 70-90 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке 410-12 70-90 сек
5Скручивания 310-15 90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 310-15 90 сек
2Сгибание ног в тренажере лежа 310-15 90 сек
3Тяга верхнего блока к груди 28-10 90-120 сек
4Подтягивания обратным хватом 28-10 90-120 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Становая тяга 34-6 90-120 сек
2Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне 28-10 90-120 сек
3Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя 310-15 90 сек
4Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 38-12 70-90 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 310-15 90 сек
8-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
34 мин
3×12
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
3×18
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
3×12
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
2×10
Отдых: 90 сек
тяжело
2×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 9.03 т 669 очков 480 ккал
Тренировка №2
40 мин
3×4
Отдых: 120 сек
тяжело
3×12
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 3.38 т 782 очков 560 ккал
Тренировка №3
29 мин
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
3×10
Отдых: 90 сек
тяжело
2×10
Отдых: 90 сек
тяжело
2×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 3.69 т 530 очков 380 ккал

Тренируются по программе

16 авг 16:04
06 дек 22:10
01 мар 10:00
04 авг 23:36
29 фев 12:55
240 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
15
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
25

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки