Жиросжигание, рельеф » Комплекс упражнений без тренажёров

Жиросжигание, рельеф » Комплекс упражнений без тренажёров

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания с собственным весом (a)318 26-30 сек
2Планка (a)350 сек 26-30 сек
3Прыжки с приседаниями (a)318 26-30 сек
4Скручивания (a)318 26-30 сек
5«Велосипед» (a)350 сек 26-30 сек
6Подъем ноги перед собой (a)320 26-30 сек
7Выпады с гантелями (a)315 26-30 сек
8Прыжки через скакалку (a)350 сек 26-30 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Бег на месте с высоким подниманием бедра (a)350 сек 26-30 сек
2Прыжки с выпадами (a)315 26-30 сек
3Отжимания (a)315 26-30 сек
4Боковые скручивания (a)315 26-30 сек
5Боковая планка (a)350 сек 26-30 сек
6Выпады с гантелями (a)315 26-30 сек
7«Ножницы» (a)330 26-30 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Прыжки через скакалку (a)350 сек 26-30 сек
2Прыжки (a)315 26-30 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)315 26-30 сек
4Подъем руки с разворотом корпуса в положении планка (a)315 26-30 сек
5Приседания с гантелями (a)315 26-30 сек
6Махи ногой (a)320 26-30 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Приседания с собственным весом (a)318 26-30 сек
2Планка (a)350 сек 26-30 сек
3Прыжки с приседаниями (a)318 26-30 сек
4Скручивания (a)318 26-30 сек
5«Велосипед» (a)350 сек 26-30 сек
6Подъем ноги перед собой (a)320 26-30 сек
7Выпады с гантелями (a)315 26-30 сек
8Прыжки через скакалку (a)350 сек 26-30 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Бег на месте с высоким подниманием бедра (a)350 сек 26-30 сек
2Прыжки с выпадами (a)315 26-30 сек
3Отжимания (a)315 26-30 сек
4Боковые скручивания (a)315 26-30 сек
5Боковая планка (a)350 сек 26-30 сек
6Выпады с гантелями (a)315 26-30 сек
7«Ножницы» (a)330 26-30 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Прыжки через скакалку (a)350 сек 26-30 сек
2Прыжки (a)315 26-30 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)315 26-30 сек
4Подъем руки с разворотом корпуса в положении планка (a)315 26-30 сек
5Приседания с гантелями (a)315 26-30 сек
6Махи ногой (a)320 26-30 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
38 мин
3×18
Отдых: 30 сек
нормально
3×50 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
3×18
Отдых: 30 сек
нормально
3×18
Отдых: 30 сек
нормально
3×50 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
3×20
Отдых: 30 сек
нормально
3×15
Отдых: 30 сек
нормально
3×50 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
> 675 кг 437 очков 310 ккал
Тренировка №2
34 мин
3×50 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
3×15
Отдых: 30 сек
нормально
3×15
Отдых: 30 сек
нормально
3×15
Отдых: 30 сек
нормально
3×50 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
3×15
Отдых: 30 сек
нормально
3×30
Отдых: 30 сек
нормально
> 675 кг 363 очков 260 ккал
Тренировка №3
30 мин
3×50 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
3×15
Отдых: 30 сек
нормально
3×15
Отдых: 30 сек
нормально
3×20
Отдых: 30 сек
нормально
> 990 кг 380 очков 270 ккал

Тренируются по программе

09 фев 04:26
04 сен 20:03
26 янв 12:18
11 июн 14:07
03 апр 13:26
28 июн 15:45
29 апр 12:28
26 апр 08:06
15 июн 14:41
28 ноя 01:43
26 ноя 16:21
26 мар 19:34
01 апр 10:01
22 ноя 13:04
15 ноя 20:28
30 июн 18:06
20 ноя 19:21
23 дек 16:49
01 мар 20:46
08 ноя 23:31
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
40
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки