УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Комплекс упражнений без тренажёров

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа для дома.

Замена в приложенииМасса «4x100» с гантелями
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Дома
  • 6 тренировок
  • ~53 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньНовичок
  • ГдеДома
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~33 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

8 упражнений · ~33 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. Круговая тренировка3 кругаупражнения подряд без отдыха, затем пауза и следующий круг
    1. 01Приседания с собственным весомКвадрицепсы× 18свой вес
    2. 02ПланкаПресс× 1свой вес
    3. 03Прыжки с приседаниямиКвадрицепсы× 18свой вес
    4. 04СкручиванияПресс× 18свой вес
    5. 05«Велосипед»Пресс× 1свой вес
    6. 06Подъем ноги перед собойБедра× 20свой вес
    7. 07Выпады с гантелямиКвадрицепсы× 15вес от 1ПМ
    8. 08Прыжки через скакалкуИкры× 1свой вес

Все тренировки программы

12 занятий за ~4 недели, 3 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Масса «4x100» с гантелями»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 6 тренировок программы «Масса «4x100» с гантелями».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки