Набор мышечной массы » Облегченная программа на массу

Набор мышечной массы » Облегченная программа на массу

Опытный
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 320 204-240 сек
2Подъем на носки в тренажере стоя 320 153-180 сек
3Скручивания 240 255-300 сек
4Обратные скручивания в положении лежа 350 204-240 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга 220 306-360 сек
2Подтягивания 410 357-420 сек
3Подъем ног в висе на перекладине 330 204-240 сек
4Наклоны в сторону с гантелей 220 102-120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим штанги лежа 48 153-180 сек
2Отжимания на брусьях 210 153-180 сек
3Жим штанги стоя из-за головы 310 153-180 сек
4Скручивания 240 255-300 сек
5Подъем ног лежа на горизонтальной скамье 250 204-240 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Приседания со штангой 320 204-240 сек
2Подъем на носки в тренажере стоя 320 153-180 сек
3Скручивания 240 255-300 сек
4Обратные скручивания в положении лежа 350 204-240 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Становая тяга 220 306-360 сек
2Подтягивания 410 357-420 сек
3Подъем ног в висе на перекладине 330 204-240 сек
4Наклоны в сторону с гантелей 220 102-120 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Жим штанги лежа 48 153-180 сек
2Отжимания на брусьях 210 153-180 сек
3Жим штанги стоя из-за головы 310 153-180 сек
4Скручивания 240 255-300 сек
5Подъем ног лежа на горизонтальной скамье 250 204-240 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
60 мин
3×20
Отдых: 240 сек
тяжело
3×20
Отдых: 180 сек
тяжело
2×40
Отдых: 300 сек
тяжело
> 5.28 т 258 очков 180 ккал
Тренировка №2
71 мин
2×20
Отдых: 360 сек
тяжело
4×10
Отдых: 420 сек
тяжело
3×30
Отдых: 240 сек
тяжело
2×20
Отдых: 120 сек
тяжело
> 2.36 т 390 очков 280 ккал
Тренировка №3
64 мин
4×8
Отдых: 180 сек
тяжело
2×10
Отдых: 180 сек
тяжело
3×10
Отдых: 180 сек
тяжело
2×40
Отдых: 300 сек
тяжело
> 2.64 т 462 очков 330 ккал

Тренируются по программе

28 ноя 15:21
05 мар 20:34
04 апр 21:59
02 апр 03:20
26 мар 15:55
27 дек 18:34
03 апр 17:56
16 янв 16:10
26 мая 18:45
05 дек 09:25
05 ноя 16:10
25 дек 13:18
02 ноя 19:36
15 янв 19:54
28 ноя 09:23
21 дек 00:07
14 ноя 10:59
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
28
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки