Жиросжигание, похудеть » Программа тренировок для сушки мышц

Жиросжигание, похудеть » Программа тренировок для сушки мышц

Опытный
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «24 тренировоки»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 24 Отдых: 3
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Бег на беговой дорожке 145 мин 120 сек
2-й день
1Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
2Скручивания на фитболе 530-40 (+max) 40-50 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
5Подъем гантелей на бицепс сидя 0 сек
6Подтягивания обратным хватом 0 сек
7Жим ногами 0 сек
8Выпрямление ног в тренажере 0 сек
9Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
10Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
3-й день
1Бег на беговой дорожке 145 мин 120 сек
4-й день
1Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
2Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 530-40 (+max) 40-50 сек
3Отжимания 0 сек
4Тяга штанги к груди в машине Смита 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом 0 сек
7Отжимания от скамьи из-за спины 0 сек
8Глубокие приседания со штангой 0 сек
9Становая тяга 0 сек
10Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
5-й день
1Бег на беговой дорожке 145 мин 120 сек
6-й день
1Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
2Скручивания на наклонной скамье 0 сек
3Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 0 сек
4Гиперэкстензия 0 сек
5Подтягивания 0 сек
6Тяга на нижнем блоке 0 сек
7Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
8Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
9Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 24 тренировок

Тренировка №1
49 мин
1×45 мин
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
> 7 кг 378 очков 270 ккал
Тренировка №2
45 мин
1×15 мин
Отдых: 180 сек
оч. тяжело
5×40 max
Отдых: 40 сек
до отказа
1×15 мин
Отдых: 180 сек
оч. тяжело
> 13 кг 595 очков 420 ккал
Тренировка №3
49 мин
1×45 мин
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
> 7 кг 378 очков 270 ккал

Тренируются по программе

25 сен 01:40
02 ноя 11:21
16 фев 19:23
09 янв 01:38
02 сен 10:56
02 июл 09:12
11 сен 22:05
28 янв 15:02
19 сен 19:21
26 авг 06:16
26 мар 19:34
28 янв 01:26
21 авг 09:40
12 окт 09:41
14 янв 22:40
21 янв 17:35
01 окт 01:00
12 июл 13:24
24 сен 14:32
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
90

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки