Жиросжигание, рельеф » Программа тренировок для сушки мышц

Жиросжигание, рельеф » Программа тренировок для сушки мышц

Опытный

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Автор программы


Содержание программы

1 «24 тренировоки»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 24 Отдых: 3
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Бег на беговой дорожке 145 мин 120 сек
2-й день
1Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
2Скручивания на фитболе 530-40 (+max) 40-50 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 518-25 40-60 сек
4Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 518-25 40-60 сек
5Подъем гантелей на бицепс сидя 518-25 40-60 сек
6Подтягивания обратным хватом 518-25 40-60 сек
7Жим ногами 520-30 40-90 сек
8Выпрямление ног в тренажере 518-25 40-60 сек
9Сгибание ног в тренажере лежа 518-25 40-60 сек
10Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
3-й день
1Бег на беговой дорожке 145 мин 120 сек
4-й день
1Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
2Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 530-40 (+max) 40-50 сек
3Отжимания 518-25 40-60 сек
4Тяга штанги к груди в машине Смита 518-25 40-60 сек
5Французский жим лежа 518-25 40-60 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом 518-25 40-60 сек
7Отжимания от скамьи из-за спины 520-30 40-90 сек
8Глубокие приседания со штангой 518-25 40-60 сек
9Становая тяга 518-25 40-60 сек
10Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
5-й день
1Бег на беговой дорожке 145 мин 120 сек
6-й день
1Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
2Скручивания на наклонной скамье 518-25 40-60 сек
3Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 518-25 40-60 сек
4Гиперэкстензия 518-25 40-60 сек
5Подтягивания 518-25 40-60 сек
6Тяга на нижнем блоке 518-25 40-60 сек
7Подъем на носки в тренажере стоя 518-25 40-60 сек
8Подъем на носки в тренажере сидя 520-30 40-90 сек
9Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
7-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 24 тренировок

Тренировка №1
49 мин
1×45 мин
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
> 7 кг 580 очков 410 ккал
Тренировка №2
113 мин
1×15 мин
Отдых: 180 сек
оч. тяжело
5×40 max
Отдых: 40 сек
до отказа
1×18
Отдых: 45 сек
тяжело
1×20
Отдых: 50 сек
тяжело
1×20
Отдых: 45 сек
тяжело
1×25
Отдых: 50 сек
тяжело
1×18
Отдых: 50 сек
тяжело
1×18
Отдых: 45 сек
тяжело
1×20
Отдых: 50 сек
тяжело
1×20
Отдых: 45 сек
тяжело
1×25
Отдых: 50 сек
тяжело
1×18
Отдых: 50 сек
тяжело
1×18
Отдых: 45 сек
тяжело
1×20
Отдых: 50 сек
тяжело
1×20
Отдых: 45 сек
тяжело
1×25
Отдых: 50 сек
тяжело
1×18
Отдых: 50 сек
тяжело
1×18
Отдых: 45 сек
тяжело
1×20
Отдых: 50 сек
тяжело
1×20
Отдых: 45 сек
тяжело
1×25
Отдых: 50 сек
тяжело
1×18
Отдых: 50 сек
тяжело
1×30
Отдых: 70 сек
тяжело
1×25
Отдых: 60 сек
тяжело
1×25
Отдых: 50 сек
тяжело
1×22
Отдых: 90 сек
тяжело
1×20
Отдых: 90 сек
тяжело
1×18
Отдых: 45 сек
тяжело
1×20
Отдых: 50 сек
тяжело
1×20
Отдых: 45 сек
тяжело
1×25
Отдых: 50 сек
тяжело
1×18
Отдых: 50 сек
тяжело
1×18
Отдых: 45 сек
тяжело
1×20
Отдых: 50 сек
тяжело
1×20
Отдых: 45 сек
тяжело
1×25
Отдых: 50 сек
тяжело
1×18
Отдых: 50 сек
тяжело
1×15 мин
Отдых: 180 сек
оч. тяжело
> 19.65 т 1749 очков 1250 ккал
Тренировка №3
49 мин
1×45 мин
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
> 7 кг 580 очков 410 ккал

Тренируются по программе

28 янв 02:56
02 ноя 11:21
16 фев 19:23
09 янв 01:38
02 сен 10:56
27 янв 23:03
27 янв 12:35
28 янв 15:02
19 сен 19:21
26 авг 06:16
30 дек 11:31
28 янв 01:26
21 авг 09:40
12 окт 09:41
14 янв 22:40
21 янв 17:35
01 окт 01:00
12 июл 13:24
28 янв 13:18

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки