Жиросжигание, похудеть » Программа тренировок для сушки мышц

Жиросжигание, похудеть » Программа тренировок для сушки мышц

Опытный
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «24 тренировоки»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 24 Отдых: 3
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Бег на беговой дорожке 145 мин 120 сек
2-й день
1Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
2Скручивания на фитболе 530-40 (+max) 40-50 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
5Подъем гантелей на бицепс сидя 0 сек
6Подтягивания обратным хватом 0 сек
7Жим ногами 0 сек
8Выпрямление ног в тренажере 0 сек
9Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
10Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
3-й день
1Бег на беговой дорожке 145 мин 120 сек
4-й день
1Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
2Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 530-40 (+max) 40-50 сек
3Отжимания 0 сек
4Тяга штанги к груди в машине Смита 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом 0 сек
7Отжимания от скамьи из-за спины 0 сек
8Глубокие приседания со штангой 0 сек
9Становая тяга 0 сек
10Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
5-й день
1Бег на беговой дорожке 145 мин 120 сек
6-й день
1Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
2Скручивания на наклонной скамье 0 сек
3Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 0 сек
4Гиперэкстензия 0 сек
5Подтягивания 0 сек
6Тяга на нижнем блоке 0 сек
7Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
8Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
9Бег на беговой дорожке 115 мин 180 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 24 тренировок

Тренировка №1
49 мин
1×45 мин
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
> 7 кг 378 очков 270 ккал
Тренировка №2
45 мин
1×15 мин
Отдых: 180 сек
оч. тяжело
5×40 max
Отдых: 40 сек
до отказа
1×15 мин
Отдых: 180 сек
оч. тяжело
> 13 кг 595 очков 420 ккал
Тренировка №3
49 мин
1×45 мин
Отдых: 120 сек
оч. тяжело
> 7 кг 378 очков 270 ккал

Тренируются по программе

03 дек 02:30
02 ноя 11:21
16 фев 19:23
09 янв 01:38
02 сен 10:56
02 июл 09:12
29 ноя 13:12
28 янв 15:02
19 сен 19:21
26 авг 06:16
26 мар 19:34
28 янв 01:26
21 авг 09:40
12 окт 09:41
14 янв 22:40
21 янв 17:35
01 окт 01:00
12 июл 13:24
29 ноя 15:19
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Новичок
12
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
18

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки