Жиросжигание, похудеть » Воркаут для новичков: программа тренировок

Жиросжигание, похудеть » Воркаут для новичков: программа тренировок

Новичок
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания 26-12 45-90 сек
2Подтягивания узким хватом 110-15 40-90 сек
3Отжимания на брусьях 26-12 45-90 сек
4Отжимания с широким упором 110-15 40-90 сек
5Подъем ног в упоре на брусьях 110-15 40-90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди 26-12 45-90 сек
2Подтягивания обратным хватом 110-15 40-90 сек
3Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 26-12 45-90 сек
4Отжимания с узким упором 110-15 40-90 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 310-15 (+max) 40-90 сек
4-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
23 мин
2×12
Отдых: 45 сек
тяжело
1×15
Отдых: 40 сек
тяжело
2×12
Отдых: 45 сек
тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×15
Отдых: 40 сек
тяжело
449 очков 320 ккал
Тренировка №2
24 мин
541 очков 380 ккал
Тренировка №3
24 мин
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×13
Отдых: 50 сек
тяжело
1×12
Отдых: 50 сек
тяжело
416 очков 300 ккал

Тренируются по программе

23 апр 22:53
12 июл 22:59
17 мая 19:00
10 июн 19:49
24 июл 11:05
22 июл 11:24
24 мая 13:09
21 мая 12:38
04 июл 01:23
03 июл 00:57
10 июл 13:45
26 июл 18:51
26 июл 12:12
03 июн 05:16
20 апр 05:32
31 мая 21:41
25 дек 03:53
05 апр 22:18
20 мая 13:12
18 авг 15:59
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
20
Проверено!
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки