Жиросжигание, рельеф » Воркаут для новичков: программа тренировок

Жиросжигание, рельеф » Воркаут для новичков: программа тренировок

Новичок
Доступ открыт по подписке

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания 26-12 45-90 сек
2Подтягивания узким хватом 110-15 40-90 сек
3Отжимания на брусьях 26-12 45-90 сек
4Отжимания с широким упором 110-15 40-90 сек
5Подъем ног в упоре на брусьях 110-15 40-90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди 26-12 45-90 сек
2Подтягивания обратным хватом 110-15 40-90 сек
3Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 26-12 45-90 сек
4Отжимания с узким упором 110-15 40-90 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 310-15 (+max) 40-90 сек
4-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
23 мин
2×12
Отдых: 45 сек
тяжело
1×15
Отдых: 40 сек
тяжело
2×12
Отдых: 45 сек
тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×15
Отдых: 40 сек
тяжело
322 очков 230 ккал
Тренировка №2
24 мин
347 очков 250 ккал
Тренировка №3
24 мин
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×13
Отдых: 50 сек
тяжело
1×12
Отдых: 50 сек
тяжело
337 очков 240 ккал

Тренируются по программе

03 ноя 13:34
12 июл 22:59
27 фев 12:07
25 мар 19:45
22 июл 11:24
24 янв 16:31
20 мая 13:12
21 мар 18:37
03 дек 19:11
13 ноя 17:08
30 дек 03:22
22 дек 20:41
23 дек 14:06
01 ноя 23:11
06 ноя 16:29
25 сен 00:02
24 сен 14:26
17 окт 18:32
04 окт 17:08
27 сен 10:53
Доступ открыт по подписке

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Поддержание формы
Опытный
20

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки