Fat Burning » Воркаут для новичков: программа тренировок

Fat Burning » Воркаут для новичков: программа тренировок

Beginner

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 23 Amount of training days: 12 Rest days: 11
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Pullups 26-12 45-90 sec
2Pullups 26-12 45-90 sec
3 110-15 40-90 sec
4 110-15 40-90 sec
5Dips - Triceps Version 26-12 45-90 sec
6Dips - Triceps Version 26-12 45-90 sec
7Push-Up Wide 110-15 40-90 sec
8 110-15 40-90 sec
2 day (rest)
3 day
1Подтягивания широким хватом к груди 26-12 45-90 sec
2Chin-Up 110-15 40-90 sec
3Chin-Up 110-15 40-90 sec
4Dips - Chest Version 26-12 45-90 sec
5Pushups (Close and Wide Hand Positions) 110-15 40-90 sec
6Hanging Leg Raise 310-15 (+max) 40-90 sec
7Hanging Leg Raise 310-15 (+max) 40-90 sec
4 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
37 min
2×12
Rest: 45 sec
heavy
2×10
Rest: 50 sec
heavy
1×15
Rest: 40 sec
heavy
1×12
Rest: 50 sec
heavy
2×12
Rest: 45 sec
heavy
2×10
Rest: 50 sec
heavy
1×12
Rest: 40 sec
heavy
1×15
Rest: 40 sec
heavy
414 scores 300 kcal
Workout #2
34 min
1×15
Rest: 40 sec
heavy
1×12
Rest: 50 sec
heavy
2×12
Rest: 45 sec
heavy
3×15 max
Rest: 40 sec
to failure
3×12 max
Rest: 50 sec
to failure
428 scores 310 kcal
Workout #3
41 min
2×8
Rest: 50 sec
heavy
2×6
Rest: 90 sec
very hard
1×10
Rest: 60 sec
heavy
1×10
Rest: 90 sec
very hard
2×8
Rest: 50 sec
heavy
2×6
Rest: 90 sec
very hard
1×13
Rest: 50 sec
heavy
1×12
Rest: 50 sec
heavy
468 scores 340 kcal

They picked up this program

Aug 17 18:35
Dec 22 10:31
Jul 12 20:59
Aug 18 14:22
Jul 22 09:24
May 20 11:12
May 22 11:49
Dec 3 17:11
Nov 13 15:08
Dec 30 01:22
Dec 22 18:41
Dec 23 12:06
Nov 1 21:11
Nov 6 14:29
Sep 24 22:02
Sep 24 12:26
Oct 17 16:32
Oct 4 15:08
Sep 27 08:53
Oct 27 19:39

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Beginner
24

Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки