Набор мышечной массы » Программа тренировок для набора мышечной массы

Набор мышечной массы » Программа тренировок для набора мышечной массы

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Выпрямление ног в тренажере 0 сек
3Сгибание ног в тренажере сидя 0 сек
4Подъем на носки в тренажере стоя 415-20 40-60 сек
5Армейский жим стоя 0 сек
6Жим гантелей сидя 0 сек
7Подъём гантелей перед собой 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Разгибание гантели из-за головы 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Становая тяга 0 сек
2Тяга гантели в наклоне 0 сек
3Подтягивания 0 сек
4Подъем штанги на бицепс 0 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
6Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
8 мин
4×15
Отдых: 50 сек
тяжело
> 3.27 т 105 очков 70 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

24 сен 01:34
09 авг 00:27
19 сен 11:50
19 июл 21:24
24 сен 14:47
03 фев 17:56
17 янв 10:35
14 янв 18:19
03 янв 19:50
18 июл 16:54
24 сен 23:58
15 мая 16:44
25 сен 00:59
23 сен 13:28
27 янв 01:41
27 июл 11:06
22 ноя 19:21
25 фев 21:35
06 мар 18:25
04 фев 09:52
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки