Набор мышечной массы » Программа тренировок для набора мышечной массы

Набор мышечной массы » Программа тренировок для набора мышечной массы

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Выпрямление ног в тренажере 0 сек
3Сгибание ног в тренажере сидя 0 сек
4Подъем на носки в тренажере стоя 415-20 40-60 сек
5Армейский жим стоя 0 сек
6Жим гантелей сидя 0 сек
7Подъём гантелей перед собой 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Разгибание гантели из-за головы 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Становая тяга 0 сек
2Тяга гантели в наклоне 0 сек
3Подтягивания 0 сек
4Подъем штанги на бицепс 0 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
6Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
8 мин
4×15
Отдых: 50 сек
тяжело
> 3.27 т 105 очков 70 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

03 дек 02:09
09 авг 00:27
03 дек 13:17
21 ноя 21:38
19 июл 21:24
30 ноя 23:35
03 фев 17:56
17 янв 10:35
14 янв 18:19
03 янв 19:50
18 июл 16:54
26 окт 23:53
15 мая 16:44
03 дек 16:50
02 дек 11:41
27 янв 01:41
27 июл 11:06
22 ноя 19:21
25 фев 21:35
06 мар 18:25
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Развитие силы
Опытный
38
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
18

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки