Набор мышечной массы » Программа тренировок для набора мышечной массы
Автор программы
Содержание программы
1 «12 тренировок»
Продолжительность в днях: 23
Тренировочные дни: 12
Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 12 тренировок
Тренировка №1
56 мин
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×15
Отдых: 50 сек
тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 11.17 т
1255 очков
880 ккал
Тренировка №2
50 мин
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 5.79 т
1246 очков
870 ккал
Тренировка №3
50 мин
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×8
Отдых: 70 сек
оч. тяжело
1×6
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 4.72 т
961 очков
670 ккал
Тренируются по программе
