Набор мышечной массы » Пятидневный сплит. Принцип пирамиды.

Набор мышечной массы » Пятидневный сплит. Принцип пирамиды.

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «15 тренировок»

Продолжительность в днях: 20 Тренировочные дни: 15 Отдых: 5
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания 0 сек
2Становая тяга 0 сек
3Тяга верхнего блока за голову 0 сек
4Тяга на нижнем блоке 0 сек
5Тяга штанги в наклоне 0 сек
2-й день
1Жим гантелей лежа 0 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном 0 сек
4Сведение гантелей лежа 0 сек
5Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3-й день
1Армейский жим стоя 0 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
3Подъём блина перед собой 0 сек
4Подъем гантелей 0 сек
5Скручивания с отягощением 0 сек
6Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подъем штанги на бицепс 0 сек
2Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
3Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
4Французский жим лежа с гантелями 0 сек
5Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 0 сек
6Отжимания на брусьях 0 сек
6-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Выпады со штангой 0 сек
4Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
5Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 15 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал
После каждой тренировочной сессии, выполнить упражнения на растяжку тренируемых мышечных групп.
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Тренируются по программе

11 июл 12:13
07 июл 11:16
09 июл 15:44
11 июл 14:00
06 янв 02:09
19 мар 16:29
06 фев 11:29
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
8
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
18

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки