Mass Gain » Полковничьи эполеты

Полковничьи эполеты

Дополни массивный торс «шаровыми» плечами за 2 месяца гипертрофийного тренинга.


Intermediate
52 days
32 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 32
Author Южаков Антон
Workout place Gym
Program's exercises: 41 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCXDX, ABXCDXX
Periodisation schemes 9 simple
Пушечные плечи — это не про тебя? Хватит это терпеть! Пора взять мужскую волю в кулаки всерьез заняться тренировкой дельт на массу. 2 «жарких» месяца гипертрофийного тренинга и ты обладатель V-образного торса. Теперь остается только отыскать ту самую, которой захочется подставить свое «новосделанное» плечо.

Start your training from 25 Apr 2017 and achieve results in 32 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Используй гипертрофийный «дельто-план» от Атлетик, расправь плечи атланта.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
26825 athletes
15 programms

Даже беглого взгляда будет достаточно, чтобы безошибочно определить принадлежность мужчины к «атлетическому» лагерю. Незадачливого накачаеля выдают «сырые» плечи. Недаром на это счет даже существует старинная культуристическая присказка: «Настоящего атлета украшают эполеты». И в самом деле, даже самый грудастый и рукастый обладатель невыразительных дельтоидов производит удручающее впечатление...

Но ты-то точно не из «этих», раз уж на страже твоих форм новый двухмесячный «дельто-план» по накачке плеч от Атлетик. С такой мощной поддержкой ты если не генеральские, то полковничьи погоны точно «выслужишь».

Но и это еще не все! Помимо обещанных дельт и мужественного профиля, ты заполучишь (о чудо!) общую прибавку объемов, ведь мы решили отойти от специализированного тренинга и устроить тебе всесторонне-развивающий «рихтовочный» курс!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Начнем с наброска фронта работ: режим тренировок будет напоминать 4-дневный сплит, но с обещанным ударением на дельтоиды. То есть первое занятие будет выделено для «проблемной» зоны и бицепсов, а далее почти «хрестоматийный дизайн» - «ножная» бомбежка, грудно-трицепсовый день, тренинг спины плюс небольшое «отступление» на плечи.

Делим на два

Тренировочную работу мы предлагаем вписать в рамки двух равных по длительности микроциклов. По структуре и «стилистике» блоки похожи: идентичная разбивка по мышечным группам, «близкий» набор упражнений, тот же принцип волнообразной смены нагрузок. Но различия есть и именно они помогают сделать твой накачательный курс более разнообразным и «шокирующим» для мышц: мы будем заменять некоторые упражнения и варьировать амплитудность некоторых движений (как например, в той же румынской тяге с платформы и без).

Быть или не быть специализации

2 месяца — это нешуточный срок, за который можно серьезно сдать в результатах по всем фронтам, если заниматься только плечевым поясом. На твое счастье «это не наш метод». Атлетик гарантирует: в ходе тренировок ни одна крупная группа не «пострадает»!

И все благодаря тому, что в программе тренировок дельт на массу мы уходим от стандартной специализации, взамен предлагая тебе целиком самодостаточную комплексную программу с заметным акцентом на плечи, которую не нужно «втулять» в текущий тренировочный план. Все уже «втулено» до тебя — остается только использовать и расти!

Под особым контролем

Надо сказать, «плечемучительство», совершаемое дважды в неделю, для «мэнов», имеющих некоторый опыт в накачке и подозреваемых в отставании дельтоидов — это то, что доХтор прописал. Притом действовать будем так: первая тренировка (она же основная) будет тотальной по нагрузке и охвату плеч, вторая — точечная, для среднего и заднего пучка.

Ты можешь спросить, почему вниманием обделена передняя головка? Но нет, не подловил: фронтальный сегмент плеч во всю трудится в грудной день. Этого ему хватает «за глаза», поэтому нагрузка получается оптимально сбалансированной в разрезе каждого пучка.

Рассчитаться по порядку

Во всем должен быть порядок, а в расстановке упражнений — так тем более. Первым по ходу идет одно базовое движение в исконно-массонаборном стиле — на «свежак», так сказать.

Далее мы должны были бы "насытить«комплекс изолирующими упражнениями, выполняемыми в традиционном 12-15-повторном диапазоне, и на сим завершить «мышцемучительство». Но мы поступим иначе: введем еще и «промежуточную» категорию — подсобные упражнения на основные мышцы и условно-базовые для мелких мышечных групп-участниц с объемностью сетов в 10-12 повторений.


Теги: тренировка дельт, тренировка дельт на массу, тренировка дельт в тренажерном зале, тренировка дельт в зале программа тренировок дельт на массу

Program's exercises

  1. Боковые скручивания
  2. Подъём гантелей перед собой
  3. Разведение гантелей сидя в наклоне
  4. Выпрямление ног в тренажере
  5. Отведение руки в сторону в наклоне на блоке
  6. Приседания со штангой
  7. Отведение руки в сторону на нижнем блоке
  8. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  9. Жим штанги сидя
  10. Жим ногами
  11. Тяга штанги в наклоне
  12. Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
  13. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  14. Жим штанги лежа
  15. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
  16. Сведение рук в кроссовере
  17. Подъем штанги на бицепс
  18. Жим гантелей сидя
  19. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
  20. Жим гантелей лежа
  21. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
  22. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
  23. Французский жим лежа с гантелями
  24. Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях
  25. Подъем гантелей на бицепс сидя
  26. Шраги с гантелями
  27. Сведение гантелей лежа
  28. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  29. Подъем на носки в тренажере стоя
  30. Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом
  31. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  32. Подъем на носки в тренажере сидя
  33. Тяга на нижнем блоке
  34. Румынская становая тяга (вариант 2)
  35. Тяга верхнего блока к груди
  36. Сгибание ног в тренажере лежа
  37. Румынская становая тяга
  38. Шраги со штангой
  39. Жим ногами с узкой постановкой стоп
  40. Сгибание ног в тренажере сидя
  41. Тяга верхнего блока за голову
Полковничьи эполеты Author: AtletIQ on Пушечные плечи — это не про тебя? Хватит это терпеть! Пора взять мужскую волю в кулаки всерьез заняться тренировкой дельт на массу. 2 «жарких» месяца гипертрофийного тренинга и ты обладатель V-образного торса. Теперь остается только отыскать ту самую, которой захочется подставить свое «новосделанное» плечо.. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Gain Strength
It's a multidirectional training complex, developed on the basis of the best techniques from eminent professionals. Become strong and grow muscle volumes - do your personal feat with the training complex "Hercules".
Intermediate
24
Verified!
Gain Strength
Do you shuffle the brutally intense training and short intervals of easy work? Change the outmoded style of training for the cluster program! No more violence over your own nervous system, divide your sets into a series of ultra-short "clusters" and get your guarantee of growth.
Intermediate
8
Verified!
Gain Strength
Say "no" to the "to failure mode" of work: activate the full muscle power in a low-volume repetition mode with a progressive training program for strength.
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
"How to pump up the chest?" - a question that literally confronts every athlete. For you it is already solved - apply a new method of intensive training and make a decisive jump to the large size of the chest while simultaneously bringing other muscle groups into the perfect condition.
Intermediate
32
Verified!
Fat Burning
Aimed at losing weight? Spare your muscles - step away from pure cardio in favor of combined aerobic-anaerobic training. The exhausting high-repetition training regime and energy-consuming cardio sessions of periodic intensity will not give fat any chance.
Intermediate
20
Verified!
Gain Strength
Dumbbells and bars are not serious equipment for a real athlete. A month is not a period for the simultaneous development of muscles and strength. Leave skepticism for theorists! Everything is possible in bodybuilding. Undeniable proof - the transformation of the body of users of the new program for the mass and strength development by AtletIQ. And guess, who is "on the front line"? Discredited "amateur" inventory!
Intermediate
12