Mass Gain » Полковничьи эполеты

Полковничьи эполеты

Дополни массивный торс «шаровыми» плечами за 2 месяца гипертрофийного тренинга.


Intermediate
52 days
32 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 32
Author Южаков Антон
Workout place Gym
Program's exercises: 41 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCXDX, ABXCDXX
Periodisation schemes 9 simple
Пушечные плечи — это не про тебя? Хватит это терпеть! Пора взять мужскую волю в кулаки всерьез заняться тренировкой дельт на массу. 2 «жарких» месяца гипертрофийного тренинга и ты обладатель V-образного торса. Теперь остается только отыскать ту самую, которой захочется подставить свое «новосделанное» плечо.

1 athlete have chosen this routine to train

Start your training from 28 Sep 2017 and achieve results in 32 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Используй гипертрофийный «дельто-план» от Атлетик, расправь плечи атланта.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
33952 athletes
17 programms

Даже беглого взгляда будет достаточно, чтобы безошибочно определить принадлежность мужчины к «атлетическому» лагерю. Незадачливого накачаеля выдают «сырые» плечи. Недаром на это счет даже существует старинная культуристическая присказка: «Настоящего атлета украшают эполеты». И в самом деле, даже самый грудастый и рукастый обладатель невыразительных дельтоидов производит удручающее впечатление...

Но ты-то точно не из «этих», раз уж на страже твоих форм новый двухмесячный «дельто-план» по накачке плеч от Атлетик. С такой мощной поддержкой ты если не генеральские, то полковничьи погоны точно «выслужишь».

Но и это еще не все! Помимо обещанных дельт и мужественного профиля, ты заполучишь (о чудо!) общую прибавку объемов, ведь мы решили отойти от специализированного тренинга и устроить тебе всесторонне-развивающий «рихтовочный» курс!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Начнем с наброска фронта работ: режим тренировок будет напоминать 4-дневный сплит, но с обещанным ударением на дельтоиды. То есть первое занятие будет выделено для «проблемной» зоны и бицепсов, а далее почти «хрестоматийный дизайн» - «ножная» бомбежка, грудно-трицепсовый день, тренинг спины плюс небольшое «отступление» на плечи.

Делим на два

Тренировочную работу мы предлагаем вписать в рамки двух равных по длительности микроциклов. По структуре и «стилистике» блоки похожи: идентичная разбивка по мышечным группам, «близкий» набор упражнений, тот же принцип волнообразной смены нагрузок. Но различия есть и именно они помогают сделать твой накачательный курс более разнообразным и «шокирующим» для мышц: мы будем заменять некоторые упражнения и варьировать амплитудность некоторых движений (как например, в той же румынской тяге с платформы и без).

Быть или не быть специализации

2 месяца — это нешуточный срок, за который можно серьезно сдать в результатах по всем фронтам, если заниматься только плечевым поясом. На твое счастье «это не наш метод». Атлетик гарантирует: в ходе тренировок ни одна крупная группа не «пострадает»!

И все благодаря тому, что в программе тренировок дельт на массу мы уходим от стандартной специализации, взамен предлагая тебе целиком самодостаточную комплексную программу с заметным акцентом на плечи, которую не нужно «втулять» в текущий тренировочный план. Все уже «втулено» до тебя — остается только использовать и расти!

Под особым контролем

Надо сказать, «плечемучительство», совершаемое дважды в неделю, для «мэнов», имеющих некоторый опыт в накачке и подозреваемых в отставании дельтоидов — это то, что доХтор прописал. Притом действовать будем так: первая тренировка (она же основная) будет тотальной по нагрузке и охвату плеч, вторая — точечная, для среднего и заднего пучка.

Ты можешь спросить, почему вниманием обделена передняя головка? Но нет, не подловил: фронтальный сегмент плеч во всю трудится в грудной день. Этого ему хватает «за глаза», поэтому нагрузка получается оптимально сбалансированной в разрезе каждого пучка.

Рассчитаться по порядку

Во всем должен быть порядок, а в расстановке упражнений — так тем более. Первым по ходу идет одно базовое движение в исконно-массонаборном стиле — на «свежак», так сказать.

Далее мы должны были бы "насытить«комплекс изолирующими упражнениями, выполняемыми в традиционном 12-15-повторном диапазоне, и на сим завершить «мышцемучительство». Но мы поступим иначе: введем еще и «промежуточную» категорию — подсобные упражнения на основные мышцы и условно-базовые для мелких мышечных групп-участниц с объемностью сетов в 10-12 повторений.


Теги: тренировка дельт, тренировка дельт на массу, тренировка дельт в тренажерном зале, тренировка дельт в зале программа тренировок дельт на массу

Program's exercises

Полковничьи эполеты Author: AtletIQ on Пушечные плечи — это не про тебя? Хватит это терпеть! Пора взять мужскую волю в кулаки всерьез заняться тренировкой дельт на массу. 2 «жарких» месяца гипертрофийного тренинга и ты обладатель V-образного торса. Теперь остается только отыскать ту самую, которой захочется подставить свое «новосделанное» плечо.. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
Strength training can not continue in a constantly high intensity. Sometimes, to get ahead, it is necessary to slow down. Do not leave the strength training, just reduce the number of trainings up to 2 times a week, using an effective program of compound full body workouts and continuing confident movement towards the goal.
Intermediate
8
Verified!
Mass Gain
Do you tirelessly train in the gym, but you can not see any progress? It's time to move away from the old-boring recommendations and follow the progressive method of step-changing loads that will bring your muscles an unprecedented volume and strength.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
The four-day split for mass recruitment is preferred by athletes who want to bring the training to a new qualitative level. The basis of the complex is the principle of alternating loadability of each muscle group only once a week. For each large muscular group, namely, the chest, back and legs, the program separately identifies a training day, where all attention and effort will be focused only on them.
Intermediate
24
Verified!
Gain Strength
Do you shuffle the brutally intense training and short intervals of easy work? Change the outmoded style of training for the cluster program! No more violence over your own nervous system, divide your sets into a series of ultra-short "clusters" and get your guarantee of growth.
Intermediate
8
Verified!
Mass Gain
The same balanced training package for training is available for dumbbells and your own weight. Keep yourself in shape, develop endurance and increase muscle volume without leaving your home!
Intermediate
24
Verified!
Mass Gain
Do you dream of being among the advanced bodybuilders? Start your way to the records with this two-stage basic training program for the whole body.
Beginner
15