Бодибилдинг для женщин: как увеличить объём груди
Для увеличения объёма грудной клетки необходимо выполнять специальные упражнения. С этой задачей помогают специальные «суперсеты», во время которых необходимо акцентировать внимание на правильном дыхании.
При разговоре о грудных мышцах, как правило, подразумевают 3 группы: грудная, малая и передняя зубчатая мышцы.
Итак, данные суперсеты состоят из двух упражнений:
Первое упражнение
Необходимо взять за спину штангу с весом, который равен собственному весу атлета.
Перед началом выполнения упражнения следует 3 раза глубоко вздохнуть, третий выдох надо задержать и присесть вместе со штангой. Желательно приседание сделать глубоким. После подъёма выдох начинают делать в середине упражнения.
В середине каждого из первых 10 повторений следует произвести по 3 выдоха и вдоха (глубоких).
После одиннадцатого и двенадцатого повторений сделайте 4 также глубоких вдоха и выдоха, а между двадцать первым и двадцать пятым — по 5.
Выполнив 25 упражнений, сразу, без отдыха, примите горизонтальное положение поперек высокой скамьи, спиной вниз. Ноги может придерживать партнер. И начинайте выполнение второго упражнения.
Второе упражнение
Начинайте отведение рук с гантелями назад с пригибанием позвоночника в грудной области. Вес гантелей подбирайте так, чтобы могли сделать до 25 повторений.
Внимательно следите за дыханием. Так, при отведении рук с гантелями делайте вдох, при возвращении рук в исходное положение — выдох.
Независимо от числа повторений в первом упражнении, второе упражнение (так обычно называют пуловер) выполняйте в подходах по 15-20 повторений.
Кроме того, можно заменить гантели на штангу, при этом вес штанги должен быть небольшим.
Отведение рук со штангой необходимо делать с выпрямленными руками. Пуловеры выполняйте плавно и не торопясь в такт с дыханием.
Данные суперсеты предназначены для выполнения подготовленным атлетам. Так, для атлетов среднего уровня необходимо делать 2-3 супер сета, для опытных атлетов — до 4-5 супер сетов.
Новичкам желательно такие суперсеты не делать. Либо взять меньший вес.
После завершения курса специализации на грудные мышцы вы можете оставить дыхательные суперсеты в программе, но делайте упражнения в нужном для вас числе повторений.
