Бодибилдинг для женщин: как увеличить объём груди

Итак, данные суперсеты состоят из двух упражнений:

Первое упражнение

Необходимо взять за спину штангу с весом, который равен собственному весу атлета.

Перед началом выполнения упражнения следует 3 раза глубоко вздохнуть, третий выдох надо задержать и присесть вместе со штангой. Желательно приседание сделать глубоким. После подъёма выдох начинают делать в середине упражнения.

В середине каждого из первых 10 повторений следует произвести по 3 выдоха и вдоха (глубоких).

После одиннадцатого и двенадцатого повторений сделайте 4 также глубоких вдоха и выдоха, а между двадцать первым и двадцать пятым — по 5.

Выполнив 25 упражнений, сразу, без отдыха, примите горизонтальное положение поперек высокой скамьи, спиной вниз. Ноги может придерживать партнер. И начинайте выполнение второго упражнения.

Второе упражнение

Начинайте отведение рук с гантелями назад с пригибанием позвоночника в грудной области. Вес гантелей подбирайте так, чтобы могли сделать до 25 повторений.

Внимательно следите за дыханием. Так, при отведении рук с гантелями делайте вдох, при возвращении рук в исходное положение — выдох.

Независимо от числа повторений в первом упражнении, второе упражнение (так обычно называют пуловер) выполняйте в подходах по 15-20 повторений.

Кроме того, можно заменить гантели на штангу, при этом вес штанги должен быть небольшим.

Отведение рук со штангой необходимо делать с выпрямленными руками. Пуловеры выполняйте плавно и не торопясь в такт с дыханием.

Данные суперсеты предназначены для выполнения подготовленным атлетам. Так, для атлетов среднего уровня необходимо делать 2-3 супер сета, для опытных атлетов — до 4-5 супер сетов.

Новичкам желательно такие суперсеты не делать. Либо взять меньший вес.

После завершения курса специализации на грудные мышцы вы можете оставить дыхательные суперсеты в программе, но делайте упражнения в нужном для вас числе повторений.