Упражнения на икры с весом тела
12упражнений с пошаговой техникой
Все упражнения на икры — 35 с любым оборудованием.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение12 упражнений
-
Бег на месте с высоким подниманием бедра С весом тела · Начинающий -
Прыжки с махом рук С весом тела · Начинающий -
Видео Бег с захлестом голени С весом тела · Начинающий -
Видео Вращение лодыжки С весом тела · Начинающий -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Видео Круговые движения коленями С весом тела · Начинающий - Подскоки на носках С весом тела · Начинающий
-
Видео Подъемы на носочки С весом тела · Начинающий - Прыжки на одной ноге С весом тела · Начинающий
-
Видео Растягивание икроножных мышц в положении сидя С весом тела · Начинающий -
Растяжка икроножных мышц в положении стоя С весом тела · Начинающий - Эстафета: Прыжки на правой ноге, назад на левой С весом тела · Начинающий
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |