Упражнения на ягодицы с весом тела
28упражнений с пошаговой техникой
Все упражнения на ягодицы — 70 с любым оборудованием. Все упражнения без инвентаря — 387.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение28 упражнений
-
Видео Махи назад согнутой ногой С весом тела · Начинающий -
Видео Выпады С весом тела · Начинающий -
Прыжки с махом рук С весом тела · Начинающий -
Статический присед у стены С весом тела · Начинающий - Бег на месте с захлестыванием голени С весом тела · Начинающий
-
Видео Болгарские приседания (выпады) С весом тела · Начинающий -
Видео Выпады назад в ножницы С весом тела · Начинающий -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Видео Махи ногами лежа на скамье С весом тела · Начинающий -
Махи ногой С весом тела · Начинающий -
Видео Махи ногой назад С весом тела · Начинающий -
Видео Мостик на одной ноге С весом тела · Начинающий -
Наклоны вперед С весом тела · Начинающий -
Видео Обратная планка неполная С весом тела · Средний -
Видео Обратная планка полная С весом тела · Средний -
Видео Отведение ноги стоя С весом тела · Начинающий - Перемещение в позе лотоса С весом тела · Начинающий
-
Подъем нижней ноги лежа на боку С весом тела -
Видео Подъем ног лежа на животе С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем ягодиц («Мост») С весом тела · Начинающий -
Видео Приседания плие без веса С весом тела · Начинающий -
Растяжка внешней поверхности бедра С весом тела -
Видео Растяжка ягодичных мышц С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка ягодичных мышц (колено к груди) С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка ягодичных мышц сидя С весом тела · Профессионал -
Видео Становая тяга на одной ноге С весом тела · Начинающий - Статический присед в парах С весом тела · Начинающий
-
Упражнение Пружина С весом тела
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |