Жиросжигание, похудеть » Домашний комплекс упражнений для мужчин

Жиросжигание, похудеть » Домашний комплекс упражнений для мужчин

Опытный
170 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Скручивания (a)412-20 90-110 сек
2Отжимания с широким упором (a)412-20 90-110 сек
3Приседания с гантелями (a)412-20 90-110 сек
4Жим гантелей стоя (a)412-20 90-110 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс (a)412-20 90-110 сек
6Тяга гантелей в наклоне (a)412-20 90-110 сек
7Пуловер с гантелей лежа на скамье (a)412-20 90-110 сек
8Разведение рук с гантелями в стороны стоя (a)412-20 90-110 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подъём ног в упоре сидя (a)412-20 90-110 сек
2Отжимания от скамьи из-за спины (a)412-20 90-110 сек
3Выпады с гантелями (a)412-20 90-110 сек
4Тяга гантели в наклоне (a)412-20 90-110 сек
5Становая тяга с гантелями (a)412-20 90-110 сек
6Вертикальная тяга гантелей к груди (a)412-20 90-110 сек
7Французский жим с гантелей стоя (a)412-20 90-110 сек
8Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (a)412-20 90-110 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подъем ног в положении лежа (a)412-20 90-110 сек
2Приседания плие с гантелей (a)412-20 90-110 сек
3Отжимания с узким упором (a)412-20 90-110 сек
4Попеременный подъём гантелей перед собой (a)412-20 90-110 сек
5Заход на скамью с гантелями (a)412-20 90-110 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне (a)412-20 90-110 сек
7Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя (a)412-20 90-110 сек
8Концентрированные сгибания на бицепс сидя (a)412-20 90-110 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
88 мин
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
> 5.52 т 2373 очков 1690 ккал
Тренировка №2
88 мин
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
4×20
Отдых: 110 сек
тяжело
> 6.96 т 2327 очков 1660 ккал
Тренировка №3
88 мин
> 4.56 т 2327 очков 1660 ккал

2 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Скручивания 310-15 90 сек
2Приседания со штангой 56-10 70-90 сек
3Заход на скамью с гантелями 310-15 90 сек
4Становая тяга с гантелями 48-12 90 сек
5Армейский жим стоя 56-10 70-90 сек
6Жим гантелей сидя 48-12 90 сек
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя 310-15 90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Упражнение «Доброе утро» 410-15 70-90 сек
2Подъем ног в висе на перекладине 410-15 70-90 сек
3Подтягивания обратным хватом 410-15 70-90 сек
4Отжимания с широким упором 410-15 70-90 сек
5Выпады с гантелями 410-15 70-90 сек
6Тяга гантели в наклоне 410-15 70-90 сек
7Вертикальная тяга штанги к груди стоя 410-15 70-90 сек
8Пуловер с гантелей лежа на скамье 410-15 70-90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 48-12 90 сек
2Сведение гантелей лежа 310-15 90 сек
3Подтягивания широким хватом к груди 48-12 90 сек
4Тяга штанги в наклоне 48-12 90 сек
5Отжимания от скамьи из-за спины 48-12 90 сек
6Французский жим с гантелей стоя 310-15 90 сек
7Подъем штанги на бицепс 48-12 90 сек
8Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 310-15 90 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Становая тяга 56-10 70-90 сек
2Прыжки через скакалку 3120 сек 90 сек
3Жим штанги лежа 56-10 70-90 сек
4Прыжки через скакалку 3120 сек 90 сек
5Подъём ног в упоре сидя 310-15 90 сек
6Прыжки через скакалку 3120 сек 90 сек
8-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
65 мин
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
5×6
Отдых: 90 сек
тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
5×6
Отдых: 90 сек
тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 5.99 т 1481 очков 1060 ккал
Тренировка №2
75 мин
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×13
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
4×10
Отдых: 90 сек
тяжело
> 3.66 т 1688 очков 1200 ккал
Тренировка №3
71 мин
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
4×12
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 5.69 т 1914 очков 1370 ккал

Тренируются по программе

26 сен 02:48
19 сен 11:50
22 сен 13:15
23 июл 16:11
28 фев 16:14
23 сен 12:18
23 сен 21:19
23 янв 01:31
24 сен 19:05
12 ноя 22:00
24 сен 14:32
06 дек 17:02
20 фев 09:59
02 дек 15:39
01 фев 20:11
26 окт 20:03
19 ноя 18:34
08 сен 18:38
25 ноя 20:30
06 мар 20:54
170 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки