Упражнения на квадрицепсы с весом тела
56упражнений с пошаговой техникой
Все упражнения на квадрицепсы — 206 с любым оборудованием. Все упражнения без инвентаря — 318.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение56 упражнений
-
Бег по пересеченной местности С весом тела · Начинающий -
Видео Бурпи С весом тела · Средний -
Приседания на одной ноге С весом тела · Начинающий -
Прыжки С весом тела · Средний -
Подъёмы на опору С весом тела · Начинающий -
Видео Приседания с собственным весом С весом тела · Начинающий -
Статический присед у стены С весом тела · Начинающий -
Видео Прыжки с приседаниями С весом тела · Средний -
Видео 3Д выпады С весом тела · Средний -
Видео Боковые выпады С весом тела · Начинающий -
Видео Болгарские приседания (выпады) С весом тела · Начинающий -
Видео Быстрые подскоки с продвижением вперед С весом тела · Начинающий -
Видео Выпады вперед С весом тела · Начинающий -
Видео Выпады назад С весом тела · Начинающий -
Видео Выпады с выпрыгиванием без смены ног С весом тела · Начинающий -
Видео Выпады с проходкой с собственным весом С весом тела · Начинающий -
Видео Выпрыгивания в присед из планки С весом тела · Средний -
Видео Выпрыгивания в сторону из положения полуприседа С весом тела · Начинающий -
Видео Заход на скамью без веса С весом тела · Начинающий -
Видео Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена С весом тела · Начинающий -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Махи назад С весом тела · Начинающий -
Видео Перекаты С весом тела · Начинающий -
Видео Перепрыгивания через скамью С весом тела · Средний -
Плие присед С весом тела -
Видео Приседания в узкой постановке ног С весом тела · Начинающий -
Видео Приседания на одной ноге (Пистолетик) С весом тела · Средний -
Видео Приседания плие без веса С весом тела · Начинающий -
Приседания с выпрыгиванием С весом тела · Начинающий -
Приседания у стены С весом тела · Начинающий -
Видео Прыжки в высоту с разножкой С весом тела · Начинающий -
Видео Прыжки в длину с места С весом тела · Начинающий -
Видео Прыжки вперед в полуприседе С весом тела · Средний -
Видео Прыжки звездочкой С весом тела · Начинающий -
Видео Прыжки из полного приседа С весом тела · Начинающий -
Видео Прыжки из положения упор лежа С весом тела · Начинающий -
Прыжки из положения упор лежа в полный присед С весом тела · Начинающий -
Прыжки из приседа в длину С весом тела · Начинающий -
Видео Прыжки с ноги на ногу по диагонали С весом тела · Начинающий -
Видео Разгибание голени стоя С весом тела · Начинающий -
Растяжка альпиниста С весом тела · Начинающий -
Растяжка квадрицепсов С весом тела, Другое · Средний -
Видео Растяжка квадрицепсов в нижней позиции С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках С весом тела · Средний -
Растяжка лежа на полу С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка мышц бедра лежа на боку С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка с выпадом С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка с приседанием С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка сгибателей бедра стоя на колене С весом тела · Начинающий -
Видео Статическое упражнение «Стульчик» С весом тела, Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Стульчик у стенки С весом тела · Начинающий -
Видео Удар пяткой по ягодице в прыжке С весом тела · Начинающий -
Видео Удары пятками по ягодицам в прыжке С весом тела · Начинающий -
Ходьба по пересеченной местности С весом тела · Начинающий -
Челночный бег С весом тела · Начинающий
По этим условиям упражнений нет.
Тренировки на турнике и брусьях: план на неделю с весом тела
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |