Упражнения на квадрицепсы со штангой
54упражнения с пошаговой техникой
Все упражнения на квадрицепсы — 205 с любым оборудованием. Все упражнения со штангой — 192.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение54 упражнения
-
Видео Приседания со штангой Штанга · Средний -
Выпады со штангой Штанга · Средний -
Женские приседания Штанга · Начинающий -
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп Штанга · Средний -
Видео Подъем штанги на грудь (с уровня колен) Штанга · Средний -
Видео Боковые выпады со штангой Штанга · Начинающий -
Видео Олимпийские приседания Штанга · Средний -
Видео Приседания со штангой на груди Штанга · Средний -
Видео Берпи через штангу Штанга · Средний -
Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров Штанга · Средний -
Видео Быстрые приседания со штангой Штанга · Профессионал -
Видео Взятие на грудь и толчок вразножку (в ножницы) Штанга · Средний -
Видео Взятие на грудь с выпадом Штанга · Средний -
Видео Выпады с проходкой со штангой на спине Штанга · Начинающий -
Видео Выпады с проходкой со штангой над головой Штанга · Средний -
Выпады со штангой назад с возвышения Штанга · Средний -
Глубокие приседания со штангой Штанга · Средний -
Заход на скамью со штангой Штанга · Средний -
Видео Кластеры Штанга · Средний -
Видео Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки) Штанга · Средний -
Видео Подъем штанги на грудь с виса Штанга · Средний -
Приседания в силовой раме Штанга, Силовая рама · Профессионал -
Приседания в силовой раме со штангой в висе Штанга, Силовая рама · Профессионал -
Видео Приседания Джефферсона Штанга · Средний -
Приседания Зерхера Штанга · Профессионал -
Приседания с нижней точки (на ящик) с использованием эспандеров Штанга · Средний -
Приседания с перемещением диска Штанга · Средний -
Видео Приседания с цепями Штанга · Средний -
Приседания с эспандером Штанга, Эспандер-жгут · Начинающий -
Приседания со штангой на груди используя скамью Штанга · Профессионал -
Приседания со штангой на одной ноге Штанга · Профессионал -
Видео Приседания со штангой над головой Штанга · Профессионал -
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп Штанга · Средний -
Приседания со штангой с эспандерами Штанга · Средний -
Видео Приседания со штангой, используя скамью Штанга · Профессионал -
Видео Приседания со штангой, используя ящик Штанга · Средний -
Приседания со штангой, используя ящик и цепи Штанга · Профессионал -
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры Штанга · Профессионал -
Прыжки из приседа с отягощением Штанга, Гири, Гантели · Средний -
Видео Рывковый баланс Штанга · Средний -
Видео Рывок из-за головы Штанга · Средний -
Видео Рывок штанги Штанга · Средний -
Видео Рывок штанги с блоков Штанга · Профессионал -
Видео Рывок штанги с подставок Штанга · Средний -
Сисси-приседы Штанга · Профессионал -
Становая тяга со штангой в одной руке Штанга · Профессионал -
Видео Толчковый швунг Штанга · Профессионал -
Видео Толчковый швунг из-за головы Штанга · Профессионал -
Толчок штанги от груди с приседом Штанга · Профессионал -
Видео Трастеры Штанга · Средний -
Видео Тяга штанги рывковая Штанга · Средний -
Видео Фронтальные приседания со штангой Штанга · Средний -
Ходьба с выпадами со штангой Штанга · Начинающий -
Частичный рывок Штанга · Средний
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |