Жиросжигание, похудеть »  Программа тренировок для рельефа тела

Жиросжигание, похудеть » Программа тренировок для рельефа тела

Опытный
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «24 тренировки»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 24 Отдых: 3
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 410-15 70-80 сек
2Жим гантелей лежа 38-12 70-80 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38-12 70-80 сек
4Сведение рук в тренажере (Бабочка) 38-12 70-80 сек
5Французский жим лежа 410-15 70-80 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 38-12 70-80 сек
7Разгибание на трицепс на верхнем блоке 38-12 70-80 сек
8Скручивания на верхнем блоке 420-25 70 сек
9Подъем ног в висе на перекладине 420-25 70 сек
2-й день
1Подтягивания 410-15 70-80 сек
2Тяга на нижнем блоке 38-12 70-80 сек
3Тяга верхнего блока широким хватом 410-15 70-80 сек
4Гиперэкстензия 38-12 70-80 сек
5Концентрированные сгибания на бицепс сидя 410-15 70-80 сек
6Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) 38-12 70-80 сек
3-й день
1Приседания со штангой 410-15 70-80 сек
2Выпрямление ног в тренажере 38-12 70-80 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 410-15 70-80 сек
4Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 38-12 70-80 сек
5Подъем на носки в тренажере сидя 38-12 70-80 сек
6Жим гантелей сидя 410-15 70-80 сек
7Отведение руки в сторону на нижнем блоке 38-12 70-80 сек
8Разведение рук в стороны на нижнем блоке 38-12 70-80 сек
9Шраги в машине Смита 410-15 70-80 сек
10Скручивания на блоке 420-25 70 сек
11Подъем ног в висе на перекладине 420-25 70 сек
4-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток 410-15 70-80 сек
2Жим гантелей лежа 38-12 70-80 сек
3Сведение гантелей лежа 38-12 70-80 сек
4Сведение рук в кроссовере 38-12 70-80 сек
5Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом 410-15 70-80 сек
6Отведение гантелей назад в наклоне 38-12 70-80 сек
7Французский жим сидя 38-12 70-80 сек
8Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением 420-25 70 сек
9Подъем ног в положении лежа 420-25 70 сек
5-й день
1Тяга верхнего блока широким хватом 410-15 70-80 сек
2Тяга гантели в наклоне 38-12 70-80 сек
3Упражнение «Доброе утро» 38-12 70-80 сек
4Тяга гантелей в наклоне 38-12 70-80 сек
5Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 410-15 70-80 сек
6Подъем гантелей на бицепс стоя 38-12 70-80 сек
6-й день
1Жим ногами 410-15 70-80 сек
2Выпады с гантелями 38-12 70-80 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 410-15 70-80 сек
4Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 38-12 70-80 сек
5Подъем на носки в тренажере стоя 38-12 70-80 сек
6Жим штанги сидя в машине Смита 410-15 70-80 сек
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя 38-12 70-80 сек
8Разведение гантелей сидя в наклоне 38-12 70-80 сек
9Вертикальная тяга к груди нижнего блока 38-12 70-80 сек
10Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением 420-25 70 сек
11Подъем ног в положении лежа 420-25 70 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 24 тренировок

Тренировка №1
71 мин
Тренировка №2
49 мин
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
3×8
Отдых: 80 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
3×8
Отдых: 80 сек
тяжело
> 4.36 т 1102 очков 790 ккал
Тренировка №3
88 мин
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
3×8
Отдых: 80 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
3×8
Отдых: 80 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
4×20
Отдых: 70 сек
тяжело
4×20
Отдых: 70 сек
тяжело
> 15.8 т 1975 очков 1410 ккал

2 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Рывок штанги 310-15 90 сек
2Жим гантелей лежа 310-15 90 сек
3Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 310-15 90 сек
4Тяга штанги в наклоне 310-15 90 сек
5Отжимания на брусьях 310-15 90 сек
6Подтягивания 310-15 90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подъем штанги на грудь 310-15 90 сек
2Приседания со штангой 310-15 90 сек
3Подъем ягодиц («Мост») 310-15 90 сек
4Прыжки с выпадами 310-15 90 сек
5Румынская становая тяга 310-15 90 сек
6Заход на скамью со штангой 310-15 90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Толчок и жим штанги стоя 310-15 90 сек
2Становая тяга 310-15 90 сек
3Шраги в машине Смита 310-15 90 сек
4Подъём гантелей перед собой 310-15 90 сек
5Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке 310-15 90 сек
6Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 310-15 90 сек
7Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 310-15 90 сек
8Отжимания на брусьях 310-15 90 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
49 мин
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 4.55 т 1574 очков 1120 ккал
Тренировка №2
49 мин
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 5.02 т 1297 очков 930 ккал
Тренировка №3
64 мин
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 8.48 т 1508 очков 1080 ккал

Тренируются по программе

04 июл 01:07
25 июн 19:04
02 мар 17:35
02 июл 14:14
06 апр 09:07
24 фев 11:12
06 июл 19:11
17 мая 18:24
03 мая 20:13
06 июл 22:12
03 июн 09:01
05 апр 15:45
06 июл 17:31
02 сен 12:07
09 ноя 16:52
23 окт 08:00
02 окт 14:01
16 сен 15:20
21 янв 01:40
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
18

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки