Упражнения на пресс с весом тела
103упражнения с пошаговой техникой
Все упражнения на пресс — 206 с любым оборудованием. Все упражнения без инвентаря — 318.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение103 упражнения
-
Видео Скручивания С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем ног в висе на перекладине С весом тела · Профессионал -
Видео Скручивания «велосипед» С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем ног к перекладине С весом тела · Профессионал -
Скручивания на наклонной скамье С весом тела, Гантели · Средний -
Видео Планка С весом тела · Начинающий -
«Велосипед» С весом тела · Начинающий -
Видео Обратные скручивания в положении лежа С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем согнутых в коленях ног С весом тела · Начинающий -
Видео «Ножницы» С весом тела · Начинающий -
Видео «Складной нож» в положении лежа на спине С весом тела · Начинающий -
«Складной нож» в положении на боку С весом тела · Начинающий -
Видео Бег в упоре лежа С весом тела · Начинающий -
Видео Боковая планка С весом тела · Начинающий -
Видео Боковая складка С весом тела · Средний -
Видео Боковая ходьба в планке С весом тела · Начинающий -
Видео Боковые выносы ног в планке на локтях С весом тела · Средний -
Видео Боковые скручивания С весом тела · Начинающий -
Быстрый скалолаз С весом тела -
Видео Вакуум С весом тела · Начинающий -
Видео Вакуум брюшной полости С весом тела · Начинающий -
Вертикальные «Ножницы» С весом тела · Начинающий -
Выход на прямые руки из положения планки С весом тела · Средний -
Двойные скручивания С весом тела · Начинающий -
Диагональная планка на четвереньках С весом тела -
Видео Диагональная складка С весом тела · Начинающий -
Видео Динамическая планка с переходом на локти и подъемом на прямые руки С весом тела · Начинающий -
Видео Звезда С весом тела · Средний -
Видео Касания стоп С весом тела · Начинающий -
Видео Классическая планка С весом тела · Начинающий -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Видео Косые скручивания С весом тела · Начинающий -
Косые скручивания к колену С весом тела · Начинающий -
Косые скручивания на наклонной скамье С весом тела · Начинающий -
Косые скручивания на скамье С весом тела · Начинающий -
Видео Круговой подъем ног С весом тела · Средний -
Видео Круговые движения корпусом в планке С весом тела · Начинающий -
Видео Лодочка на спине С весом тела · Средний -
Медленный скалолаз С весом тела -
Наклоны в стороны С весом тела -
Видео Обратная планка на прямых руках С весом тела · Средний -
Видео Обратное скручивание лежа на животе С весом тела · Начинающий -
Видео Опускание ноги из положения лежа С весом тела · Средний -
Падение на бок из положения полулежа С весом тела · Начинающий -
Падение назад из полного приседа С весом тела · Начинающий -
Падение назад из положения сидя С весом тела · Начинающий -
Видео Переход из планки на предплечьях в упор лежа С весом тела · Средний -
Видео Планка на прямых руках С весом тела · Начинающий -
Видео Планка с подъемом ноги С весом тела · Средний -
Видео Планка с попеременным подъемом рук С весом тела · Начинающий -
Видео Повороты в планке С весом тела · Начинающий -
Повороты туловища сидя на ягодицах С весом тела · Начинающий -
Видео Подносы ног к перекладине киппингом С весом тела · Средний -
Видео Подтягивание колен к груди в низкой планке С весом тела · Средний -
Видео Подтягивание на перекладине (горилла кранч) С весом тела · Средний -
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье С весом тела · Начинающий -
Видео Подтягивания коленей к груди лежа на спине С весом тела · Начинающий -
Подтягивания ног к груди лежа С весом тела · Начинающий -
Видео Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем ног в положении лежа С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем ног лежа на горизонтальной скамье С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем ног лежа на спине С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем ног на наклонной скамье С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем опускание ног в стороны С весом тела · Профессионал -
Видео Подъем руки и ноги в планке С весом тела · Профессионал -
Подъем руки с разворотом корпуса в положении планка С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем туловища из положения лежа С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем туловища из положения лежа по методу Янда С весом тела · Начинающий -
Видео Подъем ягодиц С весом тела · Начинающий -
Подъемы прямых ног и таза лежа на спине С весом тела · Начинающий -
Видео Поочередные подъемы коленей в висе С весом тела · Начинающий -
Видео Попеременное касание ног в планке С весом тела · Средний -
Видео Попеременное касание рук в планке С весом тела · Начинающий -
Видео Попеременные боковые скручивания С весом тела · Начинающий -
Видео Попеременные махи ногами С весом тела · Средний -
Видео Попеременный подъем корпуса к ноге С весом тела · Средний -
Видео Притягивание локтя к разноименному колену С весом тела · Начинающий -
Видео Растягивание мышц брюшного пресса С весом тела · Начинающий -
Видео Растягивание мышц пресса сидя на полу С весом тела · Начинающий -
Видео Растягивание мышц пресса стоя С весом тела · Начинающий -
Видео Рисунок бесконечности ногами С весом тела · Начинающий -
Видео Русские скручивания С весом тела · Средний -
Видео Русский твист (повороты туловища) С весом тела · Начинающий -
Видео Складка из упора лежа С весом тела · Средний -
Видео Складка с поворотом С весом тела · Средний -
Видео Складка с упором в пол С весом тела · Средний -
Видео Складка-фиксация С весом тела · Начинающий -
Видео Скручивания в боковой планке С весом тела · Средний -
Видео Скручивания в боковой планке на локте С весом тела · Средний -
Скручивания в парах С весом тела · Начинающий -
Скручивания к одной ноге С весом тела · Средний -
Скручивания на 3/4 С весом тела · Начинающий -
Видео Скручивания с поднятыми ногами С весом тела · Начинающий -
Видео Скручивания с руками над головой С весом тела · Начинающий -
Видео Скручивания с хлопком под ногами С весом тела · Начинающий -
Собака мордой вверх — растяжка пресса С весом тела -
Видео Строгие подносы ног к перекладине С весом тела · Средний -
Уголок сидя С весом тела -
Удары ногами сидя на скамье С весом тела · Начинающий -
Видео Удержание поднятых рук в лодочке на спине С весом тела · Средний -
Упражнение «Скалолаз» С весом тела · Начинающий -
Видео Упражнение для косых мышц живота «Мост» С весом тела · Начинающий -
Видео Упражнение лягушка С весом тела · Средний
По этим условиям упражнений нет.
Тренировки на турнике и брусьях: план на неделю с весом тела
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |