Как заниматься спортом в 30-40 лет

В 30 лет и старше уже снижается скорость обменных процессов (примерно на 10%) в сравнении с обменными процессами 20-ти летних людей.

Ослабленный иммунитет может допустить развитие грибковой, вирусной и бактериальной инфекции, которые могут вызвать воспаление суставов (артрит). Особенно негативно на здоровье человека отражается сидячий образ жизни. Вероятно, появление болей в спине, шее, пояснице и называется это всё остеохондрозом.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо правильно заниматься спортом

Давайте рассмотрим, как это нужно делать людям, которым уже за 30. Прежде всего, вам нужно составить план занятий спортом. В этом вопросе вам поможет фитнес-тестирование. Его суть в том, чтобы вы могли разобраться, какие именно тренировки вам необходимы.

Например, это может быть аэробика позволяющая сжечь жир, йога для восстановления сил, красивые бёдра, ноги и ягодицы поможет сформировать сайклинг, силовой тренинг укрепит мышцы.

Возможно, раньше вы с радостью посещали спортзал и без проблем нагружали организм кардиотренировками с помощью велотренажера или беговой дорожки. Теперь эти нагрузки нужно немного снизить. Пульс не должен превышать 152 удара/мин. иначе такие тренировки не будут давать результата.

Всегда помните, что в вашем возрасте нужно беречь суставы и позвоночник.

Иногда даже небольшие нагрузки могут обернуться для вас неприятными последствиями. Поэтому во время тренировок осуществлять меньше ударных нагрузок (рывки, прыжки).

Хорошо если есть тренер, который специализируется по вашей возрастной категории и сможет дать совет в некоторых вопросах. Но помимо советов тренера, нужно в первую очередь слушать своё тело.

В случае появления тошноты, головокружения, сильных хрустов и прочих неприятных явлений, необходимо немедленно прекратить тренировку на некоторое время. В гармонии со своим телом вы обязательно добьётесь впечатляющих результатов. Желаем удачи!